अच्छी नींद के लिए 15 घरेलू उपाय | रात को जल्दी कैसे सोयें

(1) सोने से ठीक पहले ज्यादा पानी ना पीयें – वैसे तो पानी पीना फायदेमंद होता है पर यदि आप रात को भरपूर और अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो ठीक सोने से पहले ज्यादा पानी ना पीयें. नहीं तो बहुत ज्यादा Chances हैं की आपको अच्छी नींद ना पाए या फिर बीच में आपकी नींद खुल जाए.

(2) 1 गिलास गर्म दूध पीकर सोयें – कुछ लोगों को एक बार तो जल्दी नींद आ जाती है पर फिर रात में उनकी बार बार नींद टूटती है. जिस कारण वो पूरा सो नहीं पाते और शरीर व् दिमाग पूरी तरह से Recover नहीं हो पाता.

(3) Comfortable कपडे पहनकर सोयें – कई बार हमारे द्वारा पहने हुए कपडे भी हमारी नींद को खराब करने का कारण बन जाते हैं. अगर आप रात को बहुत ज्यादा Tight या भारी कपडे पहनते हैं तो ये आपकी नींद को खराब करने का काम करते हैं.

(4) पैरों में सरसों के तेल की मसाज़ – अगर आपको अनिद्रा की समस्या कुछ ज्यादा है और आप अच्छी नींद के लिए घरेलू उपाय करना चाहते हैं तो सरसों का तेल आपकी मदद करेगा. जी हाँ रात को सोने से पहले अपने तलवों में सरसों के तेल की मालिश करना आपको अच्छी नींद दिलाता है.

(5) हर रोज थोड़ी एक्सरसाइज करें – नियमित रूप से किया गया व्यायाम आपकी नींद को सही रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. आप हर रोज कम से कम 30 मिनट किसी भी तरह की कसरत जरूर करें. अगर Exercise नहीं कर पा रहे हैं तो कम से कम Morning Walk जरूर शुरू करें.

(6) रात को भारी भोजन लेने से बचें – अगर आप अनिद्रा रोग के लिए घरेलू उपाय करना चाहते हैं तो रात को जरुरत से ज्यादा खाना ना खाएं. रात को सोने से पहले भरपेट भोजन लेना आपकी नींद में विघ्न पैदा करता है. खासकर तब, जब आप खाना खाते ही बिस्तर पर चले जाते हैं.

(7) Caffine से बचें – Caffine एक ऐसा पदार्थ है जो आपके दिमाग को अशांत कर देता है. इसलिए रात के समय किसी भी ऐसी चीज़ का सेवन ना करें जिससे आपको Caffine मिलता हो. जैसे शाम को 6 बजे के बाद आपको दूध वाली चाय का सेवन नहीं करना चाहिए.

(8) Lights को Off करके सोयें – प्रकृति का नियम कुछ ऐसा है की हम अँधेरे में ज्यादा बेहतर नींद ले सकते हैं. यही कारण है की रात को अँधेरा होता है और रात सिर्फ आराम से सोने के लिए बनायीं गयी है.

(9) T.V और Smartphone से रहें दूर – Smartphones अब पूरी तरह से हमारी जरुरत बन चुके हैं. लेकिन क्या आपको पता है की Smartphone का अत्यधिक उपयोग करना आपको बीमार बना रहा है. जी हाँ ये कई रोगों का कारण है जिसमें अनिद्रा रोग भी शामिल है.

(10) सोने की जगह को बिलकुल साफ़ सुथरा रखें – अगर अच्छी नींद पाने के लिए घरेलू उपाय करना चाहते हैं तो सबसे पहले अपने सोने के कमरे को बिलकुल साफ़ सुथरा बनायें. ये इंसानी दिमाग की फितरत होती है की उसे गन्दी जगह पर अच्छी नींद नहीं आ पाती.

(11) पौष्टिक आहार लें – हमारे खाने पीने का फर्क हमारे जीवन पर पड़ता ही है. हम जैसा खाते हैं हमारा स्वास्थ्य भी वैसा ही रहता है. नींद ना आने या बार बार नींद खुलने का बड़ा कारण हमारे द्वारा लिया गया भोजन भी होता है.

(12) अपने दिमाग पर किसी तरह का बोझ लेकर ना सोयें – हर व्यक्ति दिन भर अपने कार्यो को पूरा करने के लिए तनाव में रहता है. रही सही कसर किसी के साथ हुयी कहासुनी पूरा कर देती है. काम के चक्कर में हम पूरे दिन में कई व्यक्तियों से मिलते हैं जिनसे आना कानी हो ही जाती है.

(13) सर्पगंधा और अश्वगंधा – अगर अच्छी नींद के लिए घरेलू उपाय भी आपके लिए काम नहीं कर रहे हैं तो इसका मतलब आपकी परेशानी थोड़ी ज्यादा बड़ी है. तो इसके लिए आपको कुछ नुस्खे अपनाने होंगे.

(14) दिन में ना सोयें – कई लोग दिन में भी सोते हैं जो की नींद के System को पूरी तरह से बिगाड़कर रख देता है. याद रहे सोने के लिए केवल रात ही बनायी गयी है. इसलिए रात को समय से सोयें और सुबह समय से उठें. यही प्रकृति का नियम है जिसे हमारा शरीर भी Follow करना चाहता है.

(15) भगवान् को याद करते हुए सोयें – आप मानें या ना मानें लेकिन ये सत्य है की यदि सोते वक़्त ईश्वर का धन्यवाद करके सोया जाए, उन्हें थोडा याद करके सोया जाए तो नींद अच्छी आती है. इसका कारण है हमारे मन मष्तिष्क का संतुष्ट और Relax होना.