जल्दी से जल्दी पेट कम करने के लिए क्या करें – मोटापा कम करने के उपाय

अगर आप कम से कम समय में अपना पेट कम करना चाहते हैं तो आपको अपने आहार में फलों को शामिल करना होगा. आपको हर रोज वो फल खाने होंगे जिनमें Sugar की मात्रा कम होती है यानी जो फल कम मीठे होते हैं

शोध में ये बात सामने आ चुकी है की फलों में मिलने वाला Fibre भोजन को तीव्र गति से पचाने और चर्बी को जमा होने से रोकने में काफी मददगार है. ये आपका मोटापा बढ़ने से रोकते हैं. इसलिए हमें कोशिश करनी चाहिए की रोज कोई ना कोई ऐसा फल जरूर खाएं

अगर आप सोच रहे हैं की मोटापा कैसे घटाए, तो आज से ही सुबह खाली पेट कुछ मात्रा में Nuts खाना शुरू करें. Nuts जैसे काजू, अखरोट और बादाम हमारे Weight को Control में रखने का काम करते हैं. इसका सबसे बड़ा कारण ये है की ये हमारी भूख को कम कर देते हैं

अगर आप खाना खाने से पहले थोड़े Nuts का प्रयोग करें तो ये आपके Calorie Intake को काफी हद तक कम कर देते हैं. क्योंकि इन्हें खाने के बाद आप ज्यादा नहीं खा पाते हैं या यूँ कह लीजिये की आपकी इच्छा ही नहीं होती. इसके अलावा इनमें भी काफी अच्छी मात्रा में Fibre होता है

अगर आपको दूध पीना पसंद है तो कुछ दिन अपनी इच्छा को रोकें. क्योंकि दूध में भी काफी ज्यादा Fat पाया जाता है. ऐसे में जब तक आप दूध पीते रहेंगे तब तक आपके लिए पेट को कम करना बहुत ही मुश्किल हो जाएगा. अगर आप इसे छोड़ नहीं सकते तो कम से कम इतना तो जरूर करें की हमेशा Fat Free Milk ही पीयें

एक बहुत ही आसान और घरेलू मोटापा घटाने का तरीका ये भी है की आप अपनी Diet से Carbs को 70% तक कम कर दीजिये. ज्यादा मात्रा में लिए Carbohydrates हमेशा चर्बी के रूप में ही जमा होता है इसलिए इसे जरूर कम करें. लेकिन आपको भूखा नहीं रहना है और ना ही खाना कम करना है

आप जितना खाते हैं खाएं लेकिन Normal वाली Diet की जगह High Protein Foods का इस्तेमाल करें. ऐसी चीज़ें जिनसे Protein ज्यादा मिले और Carbs कम. जैसे मसूर की दाल, पालक की सब्जी, फूल गोभी की सब्जी, एवोकाडो, चिया, टोफू, सोयामिल्क और नट्स वगैरह

आपके शरीर को काम करने के लिए जो उर्जा चाहिए वो उसे Protein से बनाने दें. इसमें पाचन तंत्र को ज्यादा मेहनत करनी होती है जिससे ज्यादा Calories Burn होती हैं. ऊपर से बिना पचे हुए Carbs जो चर्बी के रूप में जमा होते थे, वो फालतू की चर्बी भी अब नहीं जमा होगी

तोंद को कम करना है तो नमक का प्रयोग भी कम करें. जी हाँ नमक में Sodium होता है और यही सोडियम Water Retention को अंजाम देता है जिससे हमारा पेट बहुत ज्यादा फूला फूला रहता है.

पेट के इस तरह फूले रहने से उस पर पेट के लिए की जाने वाली Exercises का असर नहीं होता है या बहुत ही कम होता है. इसलिए जब तक आपका पेट Control में नहीं आ जाता तब तक नमक उतना ही खाएं जिससे बस काम चल जाए. फल, सलाद, और कच्ची सब्जियां हमेशा बिना नमक के ही खाएं

अगर आप पेट कम करने के घरेलू उपाय करना चाहते हैं तो हर बार खाना खाने के बाद 1 गिलास छाछ जरूर पीयें . लेकिन उस छाछ में आपको थोडा काला नमक और अजवायन जरूर मिलानी है. इस तरह से छाछ पीने से आपकी पाचन क्रिया सही होगी और हर बार खाना बहुत ही तेजी से और आसानी से पचेगा

पेट की चर्बी कम करने के लिए आप सौंफ वाला पानी पी सकते हैं. 1 गिलास पानी में सौंफ डालकर उसे उबालें और फिर उसे चाय की तरह धीरे धीरे पीयें. 2-3 महीने तक रोज सुबह 1 गिलास सौंफ वाला पानी पीयें, कुछ ही दिन में आपको अपने वजन और पेट दिनों में फर्क नज़र आएगा

अगर पाचन सम्बन्धी समस्यों के चलते आपका खाना सही से नहीं पचता और पेट भी अच्छी तरह से साफ नहीं होता तो तोंद को कम करना मुश्किल हो जाता है. ऐसे में हमें सबसे पहले अपनी पाचन क्रिया को सुधारना होता है.

अगर आपके साथ भी कुछ ऐसी ही समस्या है तो आप आयुर्वेदिक त्रिफला चूर्ण की सहायता ले सकते हैं. आप रोज सुबह गरम पानी में 1 छोटी चम्मच त्रिफला चूर्ण मिलाकर पीयें

ये आपकी आँतों को अच्छी तरह से साफ़ करने का काम करेगा और आपकी पाचन क्रिया पटरी पर लौट आएगी. उसके बाद आप वजन नियंत्रण में रहना शुरू हो जाएगा.