दिल को मजबूत बनाने के उपाय – कमजोर दिल को मजबूत कैसे बनाये

(1) वजन को नियंत्रण में रखें – हमारे Heart की सेहत का हमारे Weight के साथ काफी बड़ा सम्बन्ध होता है. अत्यधिक वजन के कारण ना सिर्फ हमारा Blood Pressure आसामान्य होता है बल्कि Sugar जैसी बीमारी भी पनपने लगती है. इन दोनों ही समस्याओं के कारण दिल कमजोर होता चला जाता है.

(2) Smoking को त्याग दें – धुम्रपान करने से जब हमारी इतनी बड़ी आंत सिकुड़ सकती है तो फिर रक्त वाहिकाएं क्या चीज़ हैं. जी हाँ धुम्रपान करने से हमारी रक्त वाहिनियाँ काफी ज्यादा सिकुड़ जाती है जिससे रक्त प्रवाह में रुकावट पैदा होती है.

(3) पानी ज्यादा से ज्यादा पीयें – अगर लम्बे समय तक दिल को स्वस्थ रखना है तो आपको पानी पर्याप्त मात्रा में पीना चाहिए. पानी ना सिर्फ शरीर की अन्दर से सफाई करता है बल्कि ये रक्त वाहिकाओं में Oxygen की Supply को बढाने का काम भी करता है.

(4) शराब का सेवन बंद करें – कई लोग वैसे तो सोचते रहेंगे की अपने दिल को मजबूत कैसे बनाये पर अपनी हरकतों से बाज नहीं आते. Alcohol ना सिर्फ हमारे दिमाग के लिए जहर का काम करता है बल्कि ये दिल के लिए भी काफी ज्यादा नुकसानदायक होता है.

(5) पूरी नींद लें – अच्छी नींद और स्वस्थ हृदय का बहुत बड़ा सम्बन्ध है. यदि आप हर रोज बहुत कम नींद लेते हैं तो आपके दिल के लिए कतई अच्छा नहीं होता. याद रहे हमारे शरीर के हर अंदरूनी Organ को भी Recover और Fresh होने के लिए पर्याप्त नींद की जरुरत होती है.

(6) Saturated Fats का सेवन कम से कम करें – बहुत ज्यादा Fats का सेवन करना आपके दिल के लिए अच्छा नहीं होता. इससे रक्त वाहिकाओं में Blockage आता है और रक्त मार्ग अवरुद्ध होता है. खासकर Saturated Fat हमारे लिए बहुत ही ज्यादा नुकसानदायक होती हैं.

(7) हर रोज व्यायाम करें – यदि दिल को मजबूत करने के उपाय करना चाहते हैं तो आज से ही हर रोज व्यायाम करना शुरू करें. जी हाँ व्यायाम करने से आपको कई ऐसे लाभ मिलेंगे जो आपके Heart को लम्बे समय तक Strong बनाकर रखने का काम करेंगे.

(8) Fibre ज्यादा लें – अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए हमें ऐसी चीज़ें ज्यादा खानी चाहिए जिनसे हमें ज्यादा से ज्यादा मात्रा में Fibre मिलता हो. Fibre ना सिर्फ हमारे शरीर की अन्दर से सफाई करता है बल्कि ये दिल का काम भी बहुत आसान बना देता है.

(9) योग अपनाएं – यदि आप सोच रहे हैं की अपने कमजोर दिल को मजबूत कैसे करें तो इसमें योगा आपकी काफी ज्यादा मदद कर सकता है. कई सारे ऐसे आसन है जो सीधा आपके दिल को लाभ पहुंचाते हैं और उसे धीरे धीरे Strong बनाने का काम करते हैं.

(10) लहसुन का सेवन करें – लहसुन कई तरह से आपके दिल को लाभ पहुंचाता है. एक तो ये आपके Blood Pressure को Normal रखने का काम करता है और दूसरा ये Bad Cholestrol को Good Cholestrol में बदलने का काम करता है.

(11) Omega 3 Fatty Acids – अगर आप जानना चाहते हैं की दिल को मजबूत कैसे बनाये तो अपने खाने में ऐसी चीज़ें शामिल करें जिनसे आपको Omega 3 Fatty Acids मिलते हों. सोयाबीन, अलसी, हरी पत्तेदार सब्जियां, सूखे मेवे, गोभी, टोफू, शलजम और Salmon Fish वगैरह में ये काफी ज्यादा मात्रा में पाया जाता है.

(12) तनाव को नियंत्रित करें – आजकल हर व्यक्ति इतने ज्यादा दवाब में जी रहा है की स्वास्थ्य का क्या हाल चल रहा है, ये सोचने का भी किसी के पास समय नहीं है. एक दुसरे से आगे निकलने की होड़ और जिम्मेदारियों के बोझ ने बेतहासा तनाव पैदा कर दिया है.

(13) अर्जुन की छाल + अश्वगंधा + मुलेठी – ये एक बहुत ही बेहतरीन और असरदार दिल को मजबूत करने का तरीका है. इस पॉइंट को बहुत ही ध्यान से पढ़ें. 50 ग्राम अर्जुन की छाल का पाउडर, 50 ग्राम अश्वगंधा पाउडर और 50 ग्राम मुलेठी यानी यास्तिमधू पाउडर का मिश्रण तैयार कर लें.

(14) Vitamin E की पूर्ती करें – Vitamin E हमारे दिल की सेहत के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है. यदि किसी व्यक्ति में विटामिन E की कमी हो जाती है तो उसे दिल की कमजोरी महसूस होना शुरू हो जाती है. इसलिए अपने आहार में ऐसी चीज़ें शामिल करें जिनसे हमें ये विटामिन मिल पाए.

(15) Dry Fruits का नियमित सेवन करें – Dry Fruits जैसे बादाम, अखरोट, काजू और पिस्ता वगैरह से हमें वो सारे पौषक तत्व मिल जाते हैं जो हमें Heart को Healthy रखने के लिए चाहिए होते हैं. जैसे Unsaturated Fats, Vitamin E और Fibre वगैरह.

(16) Running जरूर करें – Heart को Strong बनाने में Running बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है. ये एक ऐसा व्यायाम है जो कुछ ही महीनों में आपके कमजोर दिल को मजबूत बना सकती है.