बाइसेप्स बनाने के लिए एक्सरसाइज – Biceps Banane Ki Exercise
आपका जो सवाल था की “Biceps Kaise Banaye” उसका आधा जवाब तो आपको ऊपर मिल ही गया होगा, आधा हम अभी आपको दे देते हैं. आपको बता देते हैं की Biceps बनाने के लिए आपको कौन कौन सी Exercises करनी चाहिए.
(1) Barbell Curl– ये एक बहुत ही शानदार Exercise है Biceps का Size बढ़ाने के लिए. जैसा की आप ऊपर तस्वीर में देख सकते हैं, इसमें एक सीधी रोड का प्रयोग किया जाता है और अपनी Capacity के हिसाब से Weight डाला जाता है.
उसके बाद धीरे धीरे अपने हाथों से इसे उठाकर अपनी Chest के पास लेकर जाना होता है, फिर धीरे से ही Weight को नीचे लाना होता है. ज्यादातर लोग Biceps बनाने के लिए इसी Exercise से शुरुआत करते हैं.
(2) Dumbbell Curl– इस Exercise में Bar की जगह Dumbbell होते हैं, आपको दोनों हाथों में डंबल पकड़कर सीधा खड़ा होना है. उसके बाद बारी बारी से अपने दोनों हाथों से डंबल को ऊपर लेकर जाना है, और धीरे धीरे ही नीचे लेकर आना है.
ध्यान रहे Dumbbell को ऊपर उठाते वक़्त आपको एक Side में बिलकुल भी नहीं झुकना है. इस Exercise को कई तरीकों से किया जाता है. जैसे सिर्फ 1 हाथ में Dumbbell लेकर भी और दोनों हाथों में लेकर भी. ऊपर Picture में आप देख सकते हैं.
(3) Preacher Curl– जैसा की आप तस्वीर में देख सकते हैं ये Exercise बैठकर की जाती है और ये बहुत ही Effective एक्सरसाइज है. अगर आप हमेशा सोचते रहते हैं की बढ़िया तगड़ी Biceps Kaise Banaye तो ये वाली एक्सरसाइज जरूर करें. ये एक्सरसाइज Biceps की Muscles को बहुत अच्छे से Target करती है.
(4) Biceps Cable Curl– ये एक Machine Weight Exercise है जो Biceps का Size निकालने में बहुत ही अच्छा काम करती है. ये करने में भी बहुत आसान है, बस तस्वीर में दिखाए अनुसार आप मशीन से 1 फुट की दूरी पर खड़े हो जाएँ और Cables को ऊपर की और खेंचे. फिर धीरे से नीचे लेकर आयें और ये प्रक्रिया कई बार दोहरायें.
(4) Biceps Cable Curl– ये एक Machine Weight Exercise है जो Biceps का Size निकालने में बहुत ही अच्छा काम करती है. ये करने में भी बहुत आसान है, बस तस्वीर में दिखाए अनुसार आप मशीन से 1 फुट की दूरी पर खड़े हो जाएँ और Cables को ऊपर की और खेंचे. फिर धीरे से नीचे लेकर आयें और ये प्रक्रिया कई बार दोहरायें.
(5) Dumbbell Concentration Curl– ये Exercise करने में थोड़ी सी मुश्किल है, इसे करने में थोडा Effort ज्यादा लगता है. लेकिन ये Biceps बनाने की बहुत ही बढ़िया Exercise है जो आपको बैठकर एक एक हाथ से बारी बारी करनी होती है. तस्वीर में देखकर आप इस Exercise को आसानी से समझ सकते हैं.
ये 5 सबसे बढ़िया Biceps Banane Ki Exercise हैं जो कुछ ही Time में आपको अच्छे Results देती हैं. बस आपको ध्यान ये रखना है की हर महीने अपनी एक्सरसाइजेज को थोडा Mix करते रहना है और बीच बीच में नयी Exercises को भी शामिल करना है.