बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए | Foods For Body Building

ज्यादातर लोग जो Bodybuilding की शुरुआत करते हैं उनका Stamina बहुत कम होता है. जिस वजह से वो लोग Workout करते समय बहुत ही जल्दी थक जाते हैं. इसलिए जो लोग अभी शुरुआत कर रहे हैं, उन्हें शुरू के 6 महीने तक रोज कम से कम 2 या 3 केले जरूर खाने चाहिए. हो सके तो एक केला आप अपना workout शुरू करने से 15 मिनट पहलें खाएं

सोयाबीन उन लोगों के लिए एक बहुत ही अच्छा जवाब है जो पूछते रहते हैं की Body Banane Ke Liye Kya Khaye. सोयाबीन ही एक ऐसी चीज़ है जिसमें आपको सबसे ज्यादा Protein सबसे कम दाम में मिल जाता है. क्या आपको पता है की सोयाबीन के 100 ग्राम दानों में 30 से 35 ग्राम Protein होता है.

आपने ये बात जरूरी सुनी होगी की अगर आप आपका शरीर दुबला पतला है तो आपको आलू उबालकर खाने चाहिए. लेकिन आपको बता दें की अगर आप आलू की जगह शकरगंद खायेंगे तो आप बहुत ही जल्दी अपना वजन बढ़ाकर अच्छी खासी सेहत बनाने में कामयाब हो जायेंगे.

शायद ही कोई ऐसा अच्छा Bodybuilder होगा जो अंडे ना खाता हो. जब भी bodybuilding की बात होती है तो अंडे का नाम Top 5 Foods For Body Building की list में आता है. अंडा आसानी से हर जगह उपलब्ध भी है और अंडे खाना आपके बजट से बाहर भी नहीं होता. आपको हर रोज कम से कम 5 अंडे जरूर खाने चाहिए.

Body बनाने के लिए आपको अपनी Diet में Brown Rice जरूर शामिल करने चाहिए. सफ़ेद वाले चावल खाने से आपको ऐसा कोई फायदा नहीं मिलता, उल्टा आपका पेट बाहर निकल आता है. लेकिन Brown Rice सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है, क्योंकि इसमें पौष्टिक तत्व बढ़िया मात्रा में होते हैं

अगर आप Non Veg खाते हैं तो आपको किसी से पूछने की जरुरत ही नहीं है की बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए. ये दोनों चीज़ें आपको भरपूर मात्रा में पौषक तत्व प्रदान करेंगी. मांसपेशियों के विकास और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत में ये महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं.

ये सभी चीज़ें सब्जियों की श्रेणी में आती हैं और Health बनाने में बहुत ज्यादा मदद कर सकती हैं. क्योंकि हम ऊपर आपको बता चुके हैं की Body बनाने के लिए Protein के साथ साथ Vitamins और Minerals की जरुरत भी होती है. ये सारी चीज़ें हमारे शरीर में इनकी कमी नहीं होने देती

मछली खाना आपकी Body बनाने की Progress को बहुत तेज बना सकता है. मछली में सभी प्रकार के पौषक तत्व मिल जाते हैं. खासकर Salmon मछली का नाम आपने जरूर सुना होगा जो की Bodybuilding करने वालों की सबसे पसंदीदा भोजन होती है. इसमें काफी ज्यादा मात्रा में Protein पाया जाता है.

Body Banane Wale Foods में अगला नाम आता है बादाम काजू और अखरोट का. इन तीनों से ना सिर्फ आपको बढ़िया Quality का प्रोटीन मिलेगा बल्कि आप अपनी अतिरिक्त चर्बी को भी कम कर पायेंगे. आप इन्हें कभी भी Snacks के रूप में खा सकते हैं, बस ये याद याद रखिये आपको limit में खाना है.

पनीर से आपको काफी अच्छी मात्रा में Protein मिल जाता है. इसके अतिरिक्त इससे आपको विटामिन B12 और कैल्शियम मिलता है. ये आपकी मांसपेशियों के विकास के साथ साथ हड्डियों को भी मजबूत बनाता है. ये तो आप जानते ही हैं की Bodybuilding करने के लिए हड्डियों का मजबूत होना कितना जरूरी होता है

दूध के बिना शारीरिक सौष्ठव की बात नहीं की जा सकती. दूध Protein से भरपूर होता है और इसे आसानी से पचाया भी जा सकता है. तगड़ा शरीर बनाने के लिए आपको शुरुआत में कम से हर रोज 1 लीटर दूध जरूर पीना चाहिए. आप इसे 2 बार में पी सकते हैं. आधा सुबह और आधा रात को सोने से आधे घंटे पहले

बढ़िया Body बनाने के लिए Tofu खाएं, इसमें बहुत ही ज्यादा मात्रा में Protein होता है. इसको खाने से आपको Muscles Recovery में बहुत ज्यादा मदद मिलती है. ख़ास बात ये है की इसको खाने से आपको बहुत ज्यादा Calories भी नहीं मिलती.

अगर अभी भी आपके मन में इच्छा रह गयी है ये जानने की की बॉडी बनाने के लिए क्या खाए तो आप छाछ भी पीजिये. आप लोगों को ये बहुत ही साधारण सी चीज़ लग सकती है. पर यकीन मानिए Body बनाने में इसका भी अच्छा ख़ासा योगदान हो सकता है. अगर किसी के पास दूध उपलब्ध नहीं है तो उसके लिए छाछ Best है.

चना बहुत ही ताकतवर होता है. उसमें पौष्टिक तत्व कूट कूटकर भरे होते हैं. चने में Protein की कोई कमी नहीं होती, ये हमारे शरीर को लचकदार बनाने का काम भी करता है जिससे Muscles जल्दी बनने लगती हैं. चने में काफी मात्रा में Fibre भी पाया जाता है. ये आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है.

Oats में Carbohydrates, Protein, Fibre, Vitamins और Minerals होते हैं. Oats खाने से शरीर में Fatनहीं जमता, खाना बहुत अच्छे से पचता है. Muscles बनाने के लिए बहुत अच्छा Option है. इसमें पाया जाने वाला Fibre उत्तम Quality का होता है जो की पाचन क्रिया हमेशा दुरुस्त रखता है

अंजीर में अच्छी सेहत बनाने के सभी गुण पाए जाते हैं. माना जाता है की अंजीर आपकी Muscles को Power प्रदान करता है, साथ ही आपकी ताकत में काफी बढ़ोतरी करता है. अगर आपको मजबूत शरीर बनाना है यानी बलिष्ठ बनना है तो नियमित रूप से अंजीर या अंजीर के जूस का सेवन करें