मोटापा कैसे कम करे – Pet Kam Karne Ke Upay

(1) सबसे पहले आपको अपने खाने पर ध्यान देना है, की आप पूरे दिन में क्या-क्या खा रहे हैं. आपको ऐसी चीज़ें बंद करनी होंगी जिनमे तेल की मात्रा बहुत ज्यादा होती है

(2) उसके बाद नंबर आता है मीठी चीज़ों का, कुछ लोग बहुत ज्यादा मीठा खाते हैं. मीठे से हमें बहुत ज्यादा Calories मिलती हैं जो की शारीरिक मेहनत के अभाव में Fat के रूप में जमा होती रहती हैं. अगर पूरी तरह से मीठे को बंद नहीं कर सकते तो थोडा मीठा खाएं. इससे आपको बहुत ज्यादा फायदा मिलेगा

(3) बहुत से ऐसे लोग हैं जो पानी बहुत ही कम पीते हैं, और सर्दियों में तो लगभग ना के बराबर पीते हैं. इसीलिए सर्दियों में पेट पर सबसे ज्यादा Fat जमा होती है. आपको पानी की मात्रा बढानी होगी. सुबह उठकर सबसे पहले पानी पीजिये, ऐसा करने से पूरा दिन आपका Metabolism High रहेगा जो Fat को जमा नहीं होने देगा.

(4) सबको पता है की तेज़ चलने से या दौड़ने से हमारे पूरे शरीर की चर्बी कम होती है. तो अगर आप सोच में पड़े रहते हैं की अपना मोटापा कैसे घटाए तो पड़े मत रहिये दौड़ शुरू कीजिये ना

(5) अब सुनिए हमारी बात ध्यान से. अगर आपको पेट कम करना है तो रात को अच्छी और पूरी नींद लें. आप कहेंगे की इससे पेट कम होने का क्या सम्बन्ध है? तो आपको बता दें की जब हमारी नींद पूरी नहीं हो पाती है तो हमारे मष्तिष्क में Stress Harmones जैसे Cortisol वगैरह का उत्पादन बढ़ जाता है

(6) कुछ लोग पेट कम करने के लिए खाना छोड़ देते हैं. आपको ऐसा हरगिज़ नहीं करना है. इससे पेट तो कम होता ही नहीं है बल्कि शरीर में कमजोरी आ जाती है. आपको खाना छोड़ना नहीं, बस थोड़ी कटौती करनी है. अगर आप 1 समय पर 4 चपाती खाते हैं तो उसकी जगह 3 चपाती खाइए

(7) एक और बात पर आपको जरूर ध्यान देना है की खाने को हमेशा अच्छी तरह से चबाकर खाना चाहिए. जितना ज्यादा अच्छी तरह से चबा हुआ खाना शरीर में जायेगा वो उतना ही जल्दी और अच्छे से पचेगा. तो फिर चर्बी के रूप में जमा होने का Chance ही नहीं बचता. ये Pet Kam Karne Ke Upay वाकई बहुत ज्यादा फर्क डालते हैं

(8) कई लोग ऐसे होते हैं जो अपना ज्यादातर समय कुर्सी पर बैठकर बिताते हैं. ये भी एक बहुत बड़ा कारण है पेट बाहर निकलने का. जब भी आप Rest लेना चाहें, आप चारपाई या Bed पर लेट लें, कुर्सी पर ना बैठे. अगर आप दिन में 4-5 घंटे कुर्सी पर बैठकर बिताते हैं तो ये बंद करें.

(9) हमारे घर में, रसोई में या आस-पास की दुकानों में हमें बहुत सी ऐसी चीज़ें मिल जायेंगी जो पेट कम करने में हमारी मदद कर सकती हैं. जैसे निम्बू, शहद, गुड़ और ग्रीन टी वगैरह. हमें इन चीज़ों का इस्तेमाल भी शुरू करना चाहियें ताकि पेट कम होने की रफ़्तार ज्यादा हो जाये.

(10) अब जानिये Alcohol की कारिस्तानी. जी हाँ, अगर आप रोज Alcohol इस्तेमाल करते हैं तो आप कभी भी अपना पेट कम नहीं कर पाओगे. एक तो अल्कोहल खुद हमें बहुत ज्यादा Calories देता है, ऊपर से हम पीने के बाद खाना भी ठूस-ठूसकर खाते हैं. तो सोचिये आप कितनी Calories Consume कर लेते होंगे?

(11) Exercise बनेगी सोने पे सुहागा. जी हाँ, व्यायाम आपके लिए सबसे बढ़िया मोटापा कम करने का तरीका साबित हो सकता है. लेकिन उसके लिए आपको Exercise के साथ साथ ऊपर बताये गए Points पर भी अमल करना होगा. अगर पेट कम करना चाहते हैं तो आज ही Exercise करना शुरू करें