रोज कितनी देर Exercise करे जल्दी Body बनाने के लिए

अगर आप Gym जाते हैं और जल्दी से जल्दी अच्छी Body बनाना चाहते हैं आप जरूर सोचते होंगे की हर रोज Exercise कितनी देर करे. ताकि आपको उसका अच्छा परिणाम मिले. इस लेख में हम आपको बताने वाले हैं बढ़िया Muscles बनाने के लिए आपको Gym में कितनी देर Exercise या Workout करना चाहिए.

वैसे तो हर व्यक्ति की Body अलग अलग होती है. इसलिए Daily कितने मिनट या कितने घंटे Exercise करनी चाहिए, इस प्रश्न का जवाब सबके लिए एक जैसा नहीं हो सकता. किसी का शरीर 1 Hour का Workout सहन कर सकता है और कोई Daily 2 Hours भी Exercise करता है.

लेकिन हम यहाँ Body के हिसाब से नहीं बल्कि Time और Weight के हिसाब से आपको बताएँगे की जल्दी से जल्दी अच्छी Muscles बनाने के लिए आपको Gym में कितना वक़्त बिताना चाहिए.

आपने देखा होगा की जब शुरू शुरू में कोई जिम join करता है तो उसके ऊपर Exercise करने का भूत सवार हो जाता है. शुरू शुरू में इतना जोश होता है की बस जैसे सारी कसरत आज ही कर लें. इसी जोश के चक्कर में लड़के देर देर तक Workout करने में लगे रहते हैं.

उन्हें इस चीज़ का बिलकुल भी नहीं पता होता है की अपनी Body और Requirement के हिसाब से Exercise कितनी देर करे. ये गलत बात है, हमें ये देखने की जरुरत है की हमारा शरीर कैसा है, हमारा वजन कितना है, हम क्या करना चाहते हैं और Gym Join किये हुए हमें कितना समय हुआ है.

इन्ही सब बातों को समझने के बाद निर्णय लिया जाता है की आपको व्यायाम या Exercise कितनी देर करे. अगर फिर भी आप पता नहीं कर पाएं हैं तो चलिए हम आपकी मदद कर देते हैं.

सबसे पहली बात, अगर आपने Gym अभी अभी Join ही किया है तो शुरू के 15 दिन आप जिम में केवल 45 Minutes ही बिताएं. 10 मिनट Warm Up और Streching को दें और बाकी की 30 मिनट अपनी Main Exercise करने में बिताएं.

ध्यान रखें की सबसे पहले हमें अपनी Body को Heavy Exercises करने के लिए तैयार करना होता है. Body के हर Part को तैयार होने के लिए कम से कम 15 दिन का समय जरूर दें. और 30 मिनट की Exercises के दौरान ज्यादातर Machines का ही इस्तेमाल करें.

Free weight को कम रखें, और हर 3-4 din में धीरे धीरे करके बढायें. जो Exercise मशीन वाली नहीं होती वो Free Weight की Category में आती है. तो जिम की शुरुआत करने वालों को समझ में आ गया होगा की शुरू शुरू में Workout कितनी देर करना चाहिए.