व्यायाम से मोटापा कम कैसे करे – Pet कम करने की Exercise

तो चलिते जानते हैं की हमें पेट कम करने के लिए कौन कौन सी Exercises या योगासन (Yoga) करना चाहिए.

पेट को Flat करने के लिए ये एक बेहतरीन Exercise है. जैसा की आप नीचे तस्वीर में देख पा रहे हैं की आपने अपनी दोनों कोहनियाँ नीचे टिकानी हैं और अपने पैरों के पंजो उठाना है. अब अपने शरीर को सीधा ऊपर की और उठा लीजिये

जितनी देर ऊपर वाली अवस्था में रह सकते हैं रहिये. इस Exercise को सुबह सुबह खाली पेट कम से कम 3-4 बार अवश्य करें. Plank Exercise का पूरा प्रभाव हमारे पेट पर पड़ता है जिसके कारण ये बहुत ही प्रभावशाली व्यायाम है.

रोज 20 Minute के लिए Cycling करना भी बेहतरीन पेट कम करने के तरीकों में से एक है. अगर आपके पास साइकिल है तो सुबह सुबह खाली पेट Medium गति से साइकिल चलायें. इससे कुछ ही दिन में आपको काफी अच्छे परिणाम देखने को मिलेंगे

अगर आपके पास Cycle नहीं भी है तो कोई बात नहीं. आप अपने Bed पर बिलकुल सीधा लेट जाइए और अपने हाथों को अपने सर के नीचे दबा लीजिये. अब आपको अपने दोनों पैरों को उठाकर हवा में कुछ इस तरह से घुमाना है जैसे आप साईकल के पैडल मार रहे हों. ये एक्सरसाइज रोज सुबह 3 बार जरूर करें, चाहे सिर्फ 2-2 मिनट के लिए ही करें

जॉगिंग पेट कम करने की Best Exercise है. Jogging का मतलब है ना तो बहुत ही तेज दौड़ना और ना ही धीरे धीरे चलना. इस एक्सरसाइज में आपको बहुत ही तेज तेज चलना होता है. या आप ऐसा कह सकते हैं की बहुत धीरे दौड़ना है

रोज सुबह Jogging करने से आपका दिल भी स्वस्थ रहेगा और आप ज्यादा Calories भी Burn कर पाएंगे. अगर खाने पीने का पूरा ध्यान रखते हुए साथ में हर रोज Jogging भी की जाए तो कुछ ही दिन में बेहतरीन परिणाम मिल जाते हैं. दुनिया जानती है की Jogging सबसे अच्छे Pet Kam Karne Ke Upay में से एक है

अगर ना तो आप बाहर जाना चाहते हैं और ना ही आपसे ऐसी Exercises होती हैं तो आप हर रोज अपने घर पर ही सुबह सुबह 50 बार सीढियां चढ़े और उतरें. इतना करना भी आपके लिए काफी फायदेमंद साबित होगा. इससे सिर्फ आपकी Thighs Tone होंगी बल्कि आपका वजन नियंत्रित होगा

अगर आपका Weight बहुत ज्यादा नहीं है पर आप पेट को बिलकुल Flat करना चाहते हैं तो रस्सी कूदना यानि Skipping शुरू करें. शुरू शुरू में हो सकता है की शायद आपसे सही से ना हो पाए या थोड़ी देर हो पाए. पर धीरे धीरे आपको इसका अभ्यास हो जाएगा. ये पेट की चर्बी दूर करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है.

ये कुछ ऐसी Exercises थी जो आसान भी है और काफी असरदार भी. ऊपर बताई गयी सारी बातों पर अमल करने के साथ साथ ये व्यायाम नियमित रूप से करने पर आपको शानदार परिणाम देखने को मिलेंगे. चलिए अब आपको पेट कम करने के लिए कुछ योगासन बताते हैं.