High Protein Foods In Hindi – सबसे ज्यादा प्रोटीन किसमें होता है

(1) सोयाबीन– जी हाँ Protein के मामले में दूसरी खाने की चीज़ें सोयाबीन के आगे कहीं नहीं टिकती. सोयाबीन में इतना प्रोटीन होता है की कई लोग तो विश्वास ही नहीं करते. सोयाबीन में लगभग 35% तक प्रोटीन पाया जाता है.

(2) Mutton– दुसरे नंबर पर जो चीज़ आती है वो है Mutton. ये हमारी ताकत को भी बहुत जल्दी बढाता है. Mutton में 26% Protein पाया जाता है, मतलब अगर आप 100 ग्राम मटन खाते हैं तो आपको 26 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा.

(3) मूंगफली– मूंगफली को गरीबों का बादाम कहा जाता है क्योंकि Protein के मामले में तो ये आराम से बादाम को पीछे छोड़ देती है. इसमें लगभग 25% प्रोटीन पाया जाता है. मतलब 100 ग्राम मूंगफली खाने पर आपको 25 ग्राम Protein मिल जाता है.

(4) Chicken – चौथे नंबर पर आता है चिकन. इसमें भी अच्छी मात्रा में Protein होता है. लगभग 24% प्रोटीन पाया जाता है इसमें, मतलब 24 ग्राम/100 ग्राम. 100 ग्राम चिकन खाने पर आपको 260 Calories मिलती हैं.

(5) बादाम– अगर आप बादाम खाते हैं तो सोचना छोडिये की सबसे ज्यादा प्रोटीन किसमें होता है. क्योंकि ये आपको High Quality Protein प्रदान करता है. बादाम में लगभग 21% तक प्रोटीन पाया जाता है.

(6) पनीर– पनीर भी एक बहुत ही अच्छा High Protein Rich Food  है. इसमें लगभग 16 से 20% तक Protein पाया जाता है. यानि 100 ग्राम पनीर में 16 से 20 ग्राम Protein होता है.

(7) दालें– सभी को पता है की सभी प्रकार की दालों में बढ़िया मात्रा में Protein मिल जाता है. दालें कई प्रकार की है लेकिन सभी दालों में प्रोटीन का औसत 18 से 25% तक होता है.

(8) दूध– Protein के लिए सबसे ज्यादा प्रयोग दूध का ही किया जाता है. भैंस के दूध में लगभग 22% और गाय के दूध में लगभग 18% प्रोटीन होता है, लेकिन ये Per Litre है.

(9) अंडे– अंडे Protein पाने का सबसे बढ़िया और प्रचलित Source हैं. इनमे लगभग 14% तक Protein पाया जाता है. मतलब 100 ग्राम अंडे खाने पर आपको 14 ग्राम तक प्रोटीन और लगभग 150 Calories मिलती हैं.

(10) दही– दही भी Protein के लिए अच्छा माना जाता है. 100 ग्राम दही से आपको 10 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है. इसके अलावा कुछ और भी पौषक तत्व होते हैं इसमें, जो की हमारे शरीर के लिए उपयोगी होते हैं.

(11) मटर व् फूलगोभी – जी हाँ, इन दोनों सब्जियों में भी काफी अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है. हरे मटर तो आप कच्चे भी खा सकते हैं लेकिन गोभी को कच्चा खाना ठीक नहीं. इसलिए बेहतर होगा की आप गोभी मटर की सब्जी को अपने आहार में शामिल करें. इससे आपको काफी प्रोटीन मिलेगा.