Body बनाने के लिए कितना प्रोटीन लेना चाहिए

अब आपको बताते हैं की Workout करने वाले लड़कों को अच्छी Muscles बनाने के लिए Daily कितना प्रोटीन लेना चाहिए. सबसे पहले तो अगर आपने Exercise अभी शुरू ही की है तो ध्यान रखें आपको अपनी Body के वजन जितना प्रोटीन जरूर लेना है.

हमारा मतलब ये है की अगर आपका वजन अभी 65 किलो है तो आपको 65 ग्राम Protein तो जरूर लेना है. ये तो कम से कम है अन्यथा 70 से 80 ग्राम प्रोटीन तो आपको लेते रहना ही चाहिए. अब चलिए मान लेते हैं की आपको Gym में Workout करते हुए 4-5 महीने हो गए हैं और आपका वजन भी सही हो गया है.

लेकिन आपकी Muscles का Size नहीं बढ़ रहा है. तो यहाँ से आपको प्रोटीन की मात्रा अपने वजन से डेढ़ गुना करनी होगी. मतलब अब अगर आपका वजन 70 kg है तो आपको उसका डेढ़ गुना यानी 105 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए रोज.

आप जब प्रोटीन की मात्रा बढाओगे तभी जाकर आपकी Muscles का Size बढ़ पायेगा. Muscles की Growth में प्रोटीन ही काम करता है. एक्सरसाइज करने के दौरान Damaged Cells को प्रोटीन ही Repair करता है और नयी कोशिकाएं बनाने में भी प्रोटीन ही चाहिए होता है.

तो आपने यहाँ जाना की अच्छी खासी Muscles बनाने के लिए आपको रोज कम से कम कितना प्रोटीन लेना चाहिए. लेकिन बहुत से ऐसे लड़के होते हैं जिन्हें Lean Body बनानी होती हैं. Lean Body का मतलब तो आप समझते ही होंगे. अगर नहीं पता है तो हम आपको बता देते हैं.

Lean Body वो बॉडी होती है जिसमे Fat का प्रतिशत बहुत ही कम होता है. मतलब शरीर की सारी नसें दिखाई देने लगती है. ऐसी Body जिसमे Six Pack Abs साफ़ साफ़ नज़र आते हैं, कहीं भी आपको Fat का नामो-निशान दिखाई नहीं देता वो Lean Body होती है.

Lean Body  की चाहत रखने वालों को रोज कितने प्रोटीन की जरुरत पड़ती है चलिए आपको बताते हैं. एक बात समझ लीजिये की Lean Body बनाने के लिए ज्यादा प्रोटीन चाहिए होता है. लीन बॉडी बनाने वाले Carbohydrates की मात्रा ना के बराबर ही लेते हैं. उनकी सारी Energy उन्हें बस Protein और Healthy Fat से ही मिलती है.

एक Lean Body बनाने वाले को अपने वजन का 2 से ढाई गुना तक Protein तो लेना ही होगा. साथ में Carbs की मात्रा तो बिलकुल Cut करनी पड़ती है. यानी अगर किसी को ऐसी Body बनानी है और उसका Weight 70 kg है. तो उसको रोज कम से कम 140 से 175 ग्राम प्रोटीन लेना होगा.

आखिर में एक बात और कहना चाहेंगे की Protein के पीछे हाथ धोकर ना पड़ जाएँ. अपने Results को Regularly Check करें और देखें की Protein के कितने Daily Consuption से आपको कैसा परिणाम मिल रहा है. उसी हिसाब से प्रोटीन लें.

कई लड़के जल्दी Body बनाने के चक्कर में हद से ज्यादा Protein का Use करने लगते हैं. ये गलत है, आपको इस बात का ध्यान रखना होगा की बहुत ज्यादा प्रोटीन लेना भी आपके लिए खतरनाक साबित हो सकता है. जैसा की हमने आपको बताया की Protein को पचाने में काफी ज्यादा मेहनत लगती है.

अगर कोई व्यक्ति बैठे बिठाये ही Protein लेता रहता है तो उसका कोई फायदा नहीं होता, उल्टा उसके नुकसान हो सकते हैं. इसलिए अगर आप Protein लेते हैं तो उसके लिए उतनी ही ज्यादा मेहनत भी करें. चाहे फिर वो Gym में हो या फिर Gym से बाहर.