Body बनाने के लिए Diet Plan – Gym Diet Chart For Vegetarian In Hindi

मान लेते हैं आपका वजन 60 किलो है और आपको थोडा वजन बढ़ाकर बस बढ़िया Muscles बनानी है. तो ऐसे लोग Body बनाने के लिए कैसी Diet लें, ये हम यहाँ जानेंगे. ये शाकाहारी लोगों के लिए एक ऐसा Bodybuilding Diet Plan होगा जो सबके लिए काम करेगा और सस्ता भी पड़ेगा. आप इसे Follow करके एक बढ़िया Body बना सकते हो.

हम यहाँ ये मानकर चल रहे हैं की आप दिन में सिर्फ एक बार Gym जाते हैं (जो की सही भी है) और वो भी शाम को. आपकी Exercise का समय शुरू होता है शाम को 5 बजे. तो चलिए जानते हैं आपका Gym Diet Chart कैसा होना चाहिए?

आपके उठने का समय- सुबह 7 बजे सुबह 7:30-        50 ग्राम भिगोई हुयी सोयाबीन/काला चना + 10 बादाम की गिरी (भिगोई हुयी) सुबह 8:00-        1 बड़ा गिलास छाछ या 1 गिलास दूध + 2 केल सुबह 9:00          अपना नास्ता कीजिये (नास्ते में Oats ले सकते हैं+ Fruits शामिल कीजिये)

Diet Chart For Muscle Gain In Hindi

सुबह 11:00        1 गिलास दूध में 30 Gram Whey Protein मिलाकर लीजिये दोपहर 1 बजे       Lunch कीजिये (चपाती कम रखिये, Peanut Butter + कोई भी एक तरह की दाल + 1 कटोरी दही + सलाद + 1 कटोरी पनीर की सब्जी (अगर उपलब्ध है तो) दोपहर 3 बजे       Protein Bar + 2 उबले हुए आलू + 1 केला+ कोई भी 1 और Fruit

Diet Chart For Muscle Gain In Hindi

दोपहर 4:30-       1 गिलास पानी में Glucose मिलाकर उसमे Creatine मिलाकर लें+ 1 केला या 1 सेब खाएं शाम 5 बजे          अपनी Exercise (Workout) शुरू करें शाम 7 बजे          1 गिलास दूध में 30 ग्राम Whey Protein मिलाकर लें+ 10 मिनट बाद 1 Protein Bar खाएं

Diet Chart For Muscle Gain In Hindi

रात 9 बजे-          Dinner कीजिये (साथ में खूब सारा ग्रीन सलाद जरूर खाएं) रात 9:30-           1 बड़ा गिलास गिलास दूध पीयें और आराम से सो जाएँ.

Diet Chart For Muscle Gain In Hindi

ये एक ऐसा Bodybuilding Diet Plan है जो उन लड़कों के लिए बहुत ही अच्छा रहेगा जो वजन बढाकर बढ़िया Muscles बनाना चाहते हैं. हमने इसमें कुछ चीज़ें शामिल नहीं की हैं, लेकिन आप उन्हें बदल बदलकर इस्तेमाल कर सकते हैं. कुछ लोगों को लग रहा होगा की इस Plan के हिसाब से तो हमें पूरे दिन खाते ही रहना होगा.

तो उन लोगों को बतादें की ये तो कुछ भी नहीं है जिस दिन आपको प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर्स की Diet का पता चलेगा उस दिन आपकी आँखें खुली की खुली रह जायेंगी. Body बनाने के लिए ज्यादा खाना होगा और Healthy खाना होगा. बिना खाए आप Body नहीं बना पाएंगे, चाहे आप कितनी भी मेहनत कर लें. इस सच्चाई को आपको मानना पड़ेगा.

Protein के साथ साथ आप खूब सारी सब्जियां और फल खाने पर भी ध्यान दीजियेगा क्योंकि उनसे हमें Vitamins और Minerals मिलते हैं जो की Body बनाने के लिए जरूरी हैं. फल और सब्जियां आप कभी भी खा सकते हैं, उनका कोई Fix Time नहीं है. इसके साथ साथ आपको आराम का भी ख़ास ख्याल रखना है.

रात को जल्दी सोना है और शरीर को पूरा आराम देना है, Muscles को पूरा आराम मिलेगा तभी वो बड़ी और सुदृढ़ बन पाएंगी. उम्मीद है सभी शाकाहारी (Vegetarians) लोग समझ चुके होंगे की कम समय में बढ़िया Body बनाने के लिए कैसी Diet लें.

इसके अलावा अगर आप किसी प्रकार का नशा करते हैं तो आपको उसे भी छोड़ना होगा या बहुत कम करना होगा. क्योंकि किसी भी प्रकार का नशा करने से हमारे रक्त परिसंचरण तंत्र पर असर पड़ता है जिससे Body में सही से Pumping नहीं आ पाती.

Workout करने के दौरान दिल पर बहुत ही ज्यादा दबाव पड़ता है जिसके कारण आपको खतरा पैदा हो जाता है. बस किसी प्रकार का नशा ना करें और ऊपर बताई गयी Diet को Follow करें. कुछ दिन में आपका शरीर अपने आप सुदृढ़ हो जायेगा.