Chest Banane Ke Tips In Hindi – Chest Kaise Banaye

(1) अगर आपने अभी अभी Gym Join किया है तो जाहिर सी बात है आपको इतना ज्ञान अभी नहीं होगा की सभी Chest Exercises को कैसे और कब करना है. लेकिन हमारा तो काम ही है आपको बताना.

तो आपके लिए हमारा सबसे पहला Tips तो यही है की सप्ताह में आप सिर्फ 2 दिन ही Chest की Exercise करें. लेकिन इसका मतलब ये बिलकुल नहीं है की आप 2 दिन लगातार ही कर लें.

आपको Chest की Exercises के बीच में 2 दिन का Gap अवश्य देना है ताकि आपकी छाती की Muscles पूरी तरह से Recover हो सकें. सिर्फ सोचते रहने से कुछ नहीं होता, हर छोटे मोटे Tips को ध्यान में रखना जरूरी होता है. इस तरीके से Exercise करेंगे तो आप जल्दी से जल्दी Chest का Size बढ़ाने में कामयाब रहेंगे.

(2) ज्यादातर लोगों का Workout Routine कुछ ऐसा होता है की वो हर रोज 2 Body Parts की Exercise करते हैं. जैसे Chest के साथ Back, Biceps के साथ Legs और Shoulder के साथ Triceps. तो यहाँ ध्यान रखना है की आपको Chest वाली Exercises के साथ ऐसी एक्सरसाइज नहीं करनी है जिसमें Chest पर भी जोर पड़ता हो.

नहीं तो आपकी Chest की Muscles Overtrain हो जायेंगी. बेहतर यही होगा की अगर आपकी शुरुआत है तो आप Chest के साथ Triceps की एक्सरसाइज करें. ये आपके लिए ज्यादा Effective रहेगी और Results भी आपको काफी अच्छे मिलेंगे.

(3) कुछ लोगों को बस पता चल जाए की Chest Badhane Ki Best Exercise कौनसी हैं, वो पूरा पूरा साल उन्ही Exercises के पीछे पड़े रहते हैं. ध्यान से सुन लीजिये अगर आपको जल्दी से जल्दी Chest बनानी है तो अपनी कसरतों को Mix करते रहिये. यानी हर 1 या 2 महीने बाद अपनी Exercises को थोडा बदलिए.

1-2 पुरानी वाली Chest बनाने की Exercise हटा दीजिये और उसमें 1-2 नयी एक्सरसाइज जोड़ दीजिये. इस प्रकार थोडा बदलाव करते रहने से Muscles का Size जल्दी बढेगा. एक तरह की ही एक्सरसाइज लम्बे समय तक करते रहने से आपकी मांसपेशियां भी बोर हो जाती हैं और आप खुद भी बोर होते हैं.

(4) अगर आप सोच रहे हैं की जल्दी से जल्दी Chest कैसे बनाये तो इसके लिए Regularity बनाये रखना बहुत जरूरी है. सिर्फ 15 दिन Exercise करने के बाद बीच में 15 दिन ना करना एक बड़ी गलती होगी होगी. ऐसा करने से आप चौड़ी छाती नहीं बना पायेंगे.

Chest कोई बहुत बड़ी Muscle नहीं है, अगर लगातार लम्बे समय तक आप इसकी Exercise नहीं करेंगे तो आपको Muscle Loss जरूर होगा और आपकी मेहनत बेकार जायेगी.

(5) कम से कम समय में Chest बनाने का सबसे बढ़िया तरीका यही है की आप जो भी Chest Badhane Ki Exercise करें, उसे बिलकुल सही तरीके से करें. आप Weight भले ही थोडा कम रखें, लेकिन Exercise करते वक़्त कोई भी गलती ना करें.

Gym करने का ये नियम होता है की आप किसी भी एक्सरसाइज को करते वक़्त अपनी Form को बिलकुल सही रखें. जैसे कुछ लड़के Bench Press Exercise करते वक़्त Weight को पूरा ऊपर तक लेकर ही नहीं जाते, और कुछ Weight को नीचे लाते वक़्त एक दम से नीचे लेकर आते हैं.

ऐसा करने से आपको उस Exercise का सिर्फ 30% Result ही मिल पाता है. ये कुछ ऐसी खामियां हैं जिन्हें जल्दी से जल्दी समझकर दूर करना चाहिए. नहीं तो आपकी मेहनत बेकार ही चली जाती है.

(6) Chest की Exercises कुछ ऐसी हैं की अगर आपने अभी अभी Gym की शुरुआत की है तो आपको एक Gym Partner की जरूरत जरूर पड़ेगी. एक अच्छी Muscular Chest बनाने के लिए या सीने का आकर बढ़ाने के लिए आपको Gym Partner बनाना पड़ेगा.

बिना Partner के आप शुरू में Chest की सबसे मुख्य Exercises जैसे Bench Press और Dumbbell Fly वगैरह नहीं कर पायेंगे. शुरू शुरू में आप इतना अच्छा Balance नहीं बना सकते की Weight को अच्छे से संभाल सकें.

कई बार ऐसा होता है की नए लड़के Bench Press में ज्यादा Weight डाल लेते हैं और बिना Partner के ही उसे करने की कोशिश करते हैं. 2-3 Reps के बाद ही वो लड़खड़ा जाते हैं और Weight सीधा छाती पर आ गिरता है. इसलिए बिना सहभागी के हमेशा दुर्घटना होने की संभावना रहती है.

(7) सबसे आखिर में सबसे जरूरी बात, और वो है Protein की पूर्ती करना. Chest एक छोटी Muscle है, और अगर आप सोच रहे हैं की सिर्फ Carbs की बदौलत आप एक बढ़िया Cutsy Chest बनाने में कामयाब हो जायेंगे तो आप बिलकुल गलत सोच रहे हैं.

हमारी Muscles के निर्माण के लिए 80% तक Protein की ही जरूरत होती है, Carbs तो सिर्फ Energy देने का काम करते हैं. इसलिए आपको सही समय पर पर्याप्त मात्रा में अपने शरीर को Protein देना ही होगा.

ताकि Muscles को Fuel मिल सके और वो Grow करना Start कर सकें. Chest बनाने की Exercises ख़त्म करने के बाद सीधा घर जाएँ और कम से कम 30 ग्राम Whey Protein दूध में मिलाकर लें. आपको जल्दी से जल्दी Result मिलेंगे.

ये थे Chest Banane Ke Tips In Hindi जिनको ध्यान में रखते हुए आपको Exercises करनी हैं. अगर आप इनके अनुसार चलेंगे तो निसंदेह बहुत ही जल्दी बढ़िया चौड़ा सीना बनाने में सफलता पा लेंगे. Tips के बाद अब आपको बताते हैं की छाती बढ़ाने Best Exercises कौनसी हैं.