Exercise कितनी देर करे बॉडी बनाने के लिए

अब बात करते हैं उन लोगों की जो बहुत पतले और कमज़ोर से होते हैं. जिनको अपना वजन भी बढ़ाना है और Muscles भी बनानी हैं. ऐसे लड़कों के लिए हमारा ये कहना है की आपको तो Exercise Time Limit वाला नियम जरूर Follow करना है. आप Body बनाने के लिए बहुत ज्यादा Exercise ना करने लग जाएँ.

आपको बतादें की Body बनाने के लिए सबसे पहली जरूरी चीज़ Diet है, Exercise नहीं. अगर आप ज्यादा Time Exercise करेंगे तो आपका वजन नहीं बढ़ पायेगा, आप पतले ही रहोगे. क्योंकि जितनी Calories आपने खाने के द्वारा ली होंगी वो तो Workout करने में ही खर्च हो जायेंगी.

इसलिए आपके लिए हमारा सुझाव ये है की आप Exercise कम करें और खाने की मात्रा बढायें. जब लगातार 4-5 महीने आप ऐसा करोगे तो आपको आपकी Body में काफी अच्छा परिवर्तन देखने को मिलेगा और आपका वजन भी बढ़ चुका होगा. तो ऐसे लोगों को Gym में 1 घंटे से ज्यादा Exercise नहीं करनी चाहिए.

अब बारी आती है ऐसे लड़कों की जो मोटे होते हैं, जिनका Weight ज्यादा होता है. ऐसे लड़कों का मकसद Muscles बनाने के साथ अपना वजन कम करना भी होता है. ऐसे लड़कों को Gym में ज्यादा समय बिताने की जरुरत होती है.

ऐसे लोग अगर हमसे पूछते हैं की Exercise कितनी देर करे, तो उनके लिए हमारा जवाब होगा की आप लोग कम से कम 1 घंटा 30 मिनट आप Workout करें. इसका कारण ये है की आपको अपना मोटापा भी कम करना होता है, जिसके लिए आपको ज्यादा Calories Burn करनी होती हैं.

जितनी ज्यादा देर आप Exercise करते हैं, उतनी ही ज्यादा आपकी Calories खर्च होती हैं. तो ज्यादा वजन वालों को भी समझ आ गया होगा की उनको Exercise कितनी देर करनी चाहिए Daily.

अब आप सोच रहे होंगे की हम सबके लिए अलग अलग Time बता रहे हैं, तो दोस्तों आपको बतादें की Exercise आपको अपनी Body Shape के अनुसार ही करनी चाहिए. चलिए अब सबको मिलाकर Exercise करने का एक Average Time निकालते हैं.

सभी Gym करने वाले लड़कों से हमारा कहना है की आप सब के लिए 1 घंटे से लेकर 1 घंटा 40 मिनट का तक का Time सबसे Best रहेगा. पर बहुत से ऐसे Bodybuilders होते हैं, जिन्हें अपनी Body का हर Part Perfection के level तक पहुँचाना होता है.

तो ऐसे कई लड़के जिम में 2 घंटे से भी ज्यादा समय बिताते हैं. लेकिन उनका लेवल अलग है. आप लोगों को अभी ऊपर जितना Time बताया गया है उसको Follow करें. अंत में आपसे यही कहेंगे की Exercise जितनी भी देर करें, पूरी सिद्दत से करें. संयम रखें और हमेशा खुश रहे.

आजकल Gym के दौरान Heart Attack के मामले भी सामने आते रहते हैं जिसके लिए Over Exercise काफी हद तक जिम्मेदार है. अपने शरीर और स्टैमिना के हिसाब से ही Workout करें.