(1) मान लीजिये आपका पहला दिन है, Gym में जाते ही Weights उठाना शुरू ना कर दें. बहुत से लड़के ऐसा करते हैं, वो दुसरे लड़कों को ऐसा करते हुए देखते हैं, और जोश जोश में वैसा ही करना शुरू कर देते हैं.
(2) अगर Instructor नहीं है तो पहले 10 मिनट खड़े होकर देखें की कौन कौन सी Machines है वहां. क्योंकि शुरू में आपको हल्की Exercise करनी होती हैं. तो मशीन वाली Exercise आपके लिए Best रहेंगी, क्योंकि इनमें आपको संतुलन बनाने में परेशानी नहीं होगी.
(3) मशीन देखने के बाद आप अपना एक Exercise Plan बना लें की आज मुझे ये ये Exercises करनी हैं. हमारी सलाह है की आप किसी एक Body Part की Exercise चुनने के बजाये शुरू के 10 दिन Mix Exercise ही करें. ताकि आपके शरीर के सारे Muscles Heavy Weights उठाने के लिए पूरी तरह तैयार हो जाएँ.
(4) अब आपने अपने मन में अपना Exercise Plan बना लिया है, लेकिन सीधा Workout शुरू ना करें. पहले थोडा Warm Up करें, वार्म अप और Streching करना जरूरी होता है. इससे Muscles लचीली हो जाती हैं जो की बाद में भारी भारी Weights को आसानी से Manage कर लेती हैं.
(5) हमने आपको पहले भी बताया है की किसी को बहुत ज्यादा Weight लगाते हुए देखकर उसकी Copy कभी ना करें. इससे आप चोटिल हो सकते हैं या Muscles फट सकती हैं. हमेशा ध्यान में रखें की जो लड़के बहुत ज्यादा Weight लगा रहे होते हैं वो असल में बहुत दिन से Exercise कर रहे होते हैं.
(6) जब हम Gym शुरू करते हैं तो हमारे शरीर में उतनी Energy और Power नहीं होती है. हमारी सलाह है की अगर आप नए हैं तो Exercises के बीच में एक केला खा सकते हैं. इससे Energy Level थोडा बढेगा और आप अपनी Exercises को आसानी से पूरा कर पायेंगे.
(7) हमारा Next Point है Exercise Time का, मतलब Gym की शुरुआत में कितनी देर Exercise करनी चाहिए? हमारी सलाह है की आप शुरू के 10-15 दिन अपना Exercise Time कम ही रखें. आप 45 मिनट ही Exercise करें. उसके बाद थोड़ा थोड़ा समय बढायें.
(8) Gym में Exercise करते समय अपनी Position हमेशा सही रखें. बहुत से लड़के ज्यादा Weight लगाने के चक्कर में कमर को टेढ़ी कर लेते हैं. जो की गलत है. इससे Exercise का सही फायदा नहीं मिल पाता है. अपनी Form हमेशा सही रखें, ये बहुत ही महत्वपूर्ण Gym Karne Ke Tarike हैं.
(9) पानी हमारे लिए बहुत जरुरी है, खासकर तब, जब हम पसीना बहाने वाला काम कर रहे हों. Exercise करने के दौरान बीच बीच में पानी पीना बहुत जरूरी है. इसलिए थोड़ा थोड़ा पानी पीते रहे. इससे आप Dehydration का शिकार भी नहीं होंगे.
(10) अपने शरीर की सुनें, जी हाँ कभी कभार ऐसा होता है की हमारा शरीर Exercise करने में हमारा साथ नहीं दे रहा होता है. ऐसा किसी दर्द , अकडन या फिर Muscles के खिंच जाने से होता है. तो बेहतर यही होता है की आप उस दिन Exercise ना करें.
(11) Gym की शुरुआत कैसे करें में अगला Tip है सफाई का. थोडा साफ़ सफाई पर ध्यान देने की भी जरूरत होती है. जब भी आप Exercise करते हैं तो आपको पसीना आता है. उसको पोंछने के लिए आपको रुमाल वगैरह की जरूरत होती है. बेहतर यही होगा की आप अपना अलग से एक Towel साथ लेकर जाएँ.
(12) अपने Nutritions का ध्यान रखें. ऐसा ना हो की आप Exercise करने के बाद घर जाएँ, लेकिन वहां आपको कोई Healthy चीज़ खाने को ना मिले तो आप भूल ही जाएँ. ऐसा ना करें, हमेशा Nutritions का इंतजाम करके रखना ही बेहतर होता है.
(13) आप Body बनाने के लिए Gym में आये हैं, हमेशा Motivated रहे. ऐसा ना हो की 20-25 दिन Exercise करने के बाद आपके मन में Negative विचार आने लगें की कुछ नहीं हो पा रहा है. Body बनाने में समय लगता है. इसलिए हमेशा Motivated रहे.
(14) Gym Karne Ka Tarika कोई काम का नहीं यदि आपने Regularity को नहीं अपनाया तो. Regular रहेंगे तो आपको इसका ज्यादा फायदा मिलेगा. अगर 5 दिन Exercise करने के बाद 5 दिन Exercise नहीं की तो इससे कुछ फायदा नहीं होने वाला है. हमेशा Regular रहने की कोशिश करें.
(15) आपने देसी भाषा में सुना होगा की लंगोट का प्रयोग Exercise करते वक़्त जरुरी है. इसका कारण ये है की जब हम भारी Weight लगाते हैं तो हमारी निचली नसें खिंचती हैं. उनका खिंचाव कम करने के लिए ही लंगोट का प्रयोग किया जाता है. आप भी इसका प्रयोग जरूर करें.
(16) जब आप भारी Exercises की और जाएँ तो उससे पहले उन Exercises को सीखें. किसी भी Senior लड़के से उसके बारे में बात करें. अगर Exercise को अच्छी तरह सीखने के बाद उसको सही तरीके से करेंगे तभी वो 100% Result देगी.
(17) जल्दी Body बनाने के चक्कर में मौसम का ख्याल रखना ना भूल जाएँ. आपको साल में कुछ दिन लगातार Rest लेना चाहिए. वो तब, जब बहुत ज्यादा अधिक गर्मी हो और बहुत ज्यादा अधिक सर्दी हो.
(18) आखिर में एक सबसे महत्वपूर्ण बात, शुरुआत में अनाप शनाप Supplements या दवाओं के चक्कर में ना पड़ें. इससे आपकी Health बिगड़ सकती है. बहुत से लड़के होते हैं जिन्हें Supplements की अच्छी जानकारी नहीं होती, लेकिन फिर भी बिना सोचे समझे वो उसे लेने लगते हैं. ऐसा कभी भी न करें.