How Much Calories We Should Take In Hindi – Daily कितनी Calories लेनी चाहिए

अगर आप एक महिला हैं तो आपको प्रतिदिन कम से कम 1400-1700 Calories रोज लेनी चाहिए. पुरुषों को महिलाओं से थोड़ी ज्यादा कैलोरीज लेने की जरूरत होती है. एक आम आदमी को दिन में कम से कम 1700 से 2000 Calories जरूर लेनी चाहिए ताकि वो स्वस्थ रह सके और अपने सभी मेहनत के कामों को सही से अंजाम दे सके.

तो दोस्तों हमें रोज कितनी कैलोरीज लेनी चाहिए आप समझ ही गए होंगे. लेकिन ये आम लोगों के लिए था जो Workout/Exercise वगैरह नहीं करते. अब बात करते हैं Exercise करने वाले लोगों की.

उनको कितनी कैलोरीज लेनी चाहिए Daily ये भी जान लीजिये. इसके लिए हम आपको एक साधारण सा Formula बता देते हैं. जिससे आप आसानी से अपनी Calories की जरुरत की गणना कर सकते हो.

सबसे पहले आप अपने Weight का पता लगाइए की आपमें कितना वजन है. उसके बाद बस उसको 40 से गुणा कर दीजिये. जो भी उत्तर आएगा वही आपकी Calories की Need है. मतलब जैसे अगर आपका वजन 60 किलोग्राम है तो आपको 60*40=2400 कैलोरीज की जरूरत है. है न बिलकुल ही सरल सा तरीका.

वजन बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरीज लें अगर आपको वजन बढ़ाना है तो आपको अपनी जरूरत की कैलोरीज से 500 Calories ज्यादा लेनी होंगी. मतलब मान लीजिये आपका Weight 50 किलो है तो वजन बढ़ाने के लिए आपको जितनी कैलोरीज की जरुरत है वो होंगी – 50*40+500=2500. मतलब अब से आपको 2500 Calories लेनी होंगी.

वजन घटाने के लिए कितनी Calories लेनी चाहिए अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो आपको अपने जरूरत की कैलोरीज से 500 Calories कम लेनी होंगी. मतलब की अगर आपका वजन 80 किलो हैं तो आपकी कैलोरीज की जरूरत होगी 80*40=3200 Calories. अब आप इसमें से 500 Calories घटा दीजिये, मतलब 3200-500=2700.

मतलब अब से आप दिन में 2700 Calories लेना शुरू कर दीजिये, धीरे धीरे आपका वजन कम होता जाएगा. अब हम कुछ ऐसी चीज़ों से मिलने वाली Calories की मात्रा के बारे में जानेंगे जिन्हें हम सब Normally खाने पीने में इस्तेमाल करते रहते हैं.