How To Boost Immunity In Hindi – Immunity Kaise Badhaye

(1) विटामिन् C ज्यादा लें– हमारी Immunity बढ़ाने में विटामिन C का अहम् योगदान होता है, ये हम आपको पहले भी बता चुके हैं. तो आपको ऐसे फल और सब्जियां खाने हैं जिनमें विटामिन C की मात्रा ज्यादा होती है, लगातार ऐसा करने से आप पाएंगे की आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ रही है.

(2) Green Tea का इस्तेमाल करें– कई प्रकार के शोधों में पता चला है की Green Tea आपकी Immunity बढ़ाने में काफी ज्यादा कारगर है. आपको रोज खाना खाने के 1 घंटे बाद Green Tea टी पीनी चाहिए. हो सके तो दूध वाली चाय को तो आप बंद ही कर दीजिये.

(3) Exercise कीजिये– कुछ लोग सोच रहे होंगे की हम उनको Gym जाकर Exercise करने की कह रहे हैं, तो ऐसा बिलकुल भी नहीं है. घर पर व्यायाम करके भी आप अपनी Immunity Boost कर सकते हैं.

(4) अपने वजन पर ध्यान दें– एक बात आप अपने दिमाग में सेट कर लीजिये की जितना ज्यादा आपका वजन होगा, आपका Immune System उतना ही कमजोर होगा. इसलिए अपने Weight को हमेशा Control में रखना चाहिए. आपका वजन आपकी Age और Height के हिसाब से सही रहेगा तो आपकी Immunity भी सही रहेगी.

(5) हरी सब्जियां खाएं– हरी सब्जियों में एक बहुत ख़ास बात होती है की आपको इनसे हर प्रकार के Vitamins व् Minerals मिल जाते हैं. आपको किसी तरह के Multivitamins खरीदने की जरूरत नहीं पड़ती.

(6) आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ– आयुर्वेद में बहुत सारे अच्छे व् कारगर Immunity बढाने के उपाय व् तरीके बताये गए हैं. बहुत सी आयुर्वेदिक दवाएं जैसे अश्वगंधा, शिलाजीत और शतावरी वगैरह में बहुत ही अच्छे अच्छे पौषक तत्व पाए जाते हैं.

(7) धूप में बैठें– रोज कुछ देर रोज आपको धुप में जरूर बैठना चाहिए, क्योंकि धूप से आपको बहुत ही बढ़िया Quality का विटामिन D मिलता है. अगर आप किसी Doctor से भी पूछेंगे की Immunity Kaise Badhaye तो वो आपको सबसे पहले विटामिन D लेने के बारे में कहेगा. Vitamin D Immunity बढ़ाने के लिए एक बहुत ही जरूरी विटामिन है.

(8) Nuts खाएं– Nuts और Dry Fruits जैसे बादाम, काजू, अखरोट, किशमिश और मूंगफली वगैरह आपकी Immunity को बहुत जल्दी बढ़ा देते हैं. इनमें Omega 3 Fatty Acids पाए जाते हैं जो की आपके Immune System को मज़बूत बनाने का काम करते हैं. इसलिए रोज थोड़े थोड़े ड्राई फ्रूट्स जरूर खाएं.

(9) लहसुन और हल्दी का प्रयोग– अगर आपको अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढानी है तो लहसुन और हल्दी का प्रयोग अपने खाने में जरूर करें. लहसून आपको कई बीमारियों से बचाता है और हल्दी हमारे शरीर में Testosterone बढ़ाती है जिससे हमारी Immunity बढती है.

(10) Supplements का प्रयोग– कई बार ऐसा होता है किसी किसी के पास अपने खाने पर ध्यान देने के लिए ज्यादा समय नहीं होता, तो वो लोग अपनी Immunity बढ़ाने के लिए Supplements का सहारा ले सकते हैं.

(11) पैदल चलें – इंसान का शरीर पैदल चलने के लिए बनाया गया है. लेकिन सच्चाई ये है की हर रोज हमें जितना सफ़र पैदल तय करना चाहिए, हम उसका 10% भी नहीं करते हैं. Reasearch में ये सामने आ चुका है की हर रोज 4-5 किलोमीटर पैदल चलने वाले व्यक्ति का Immune System अन्य लोगों के मुकाबले 60% तक ज्यादा मजबूत होता है.