How To Run Fast In Hindi – Running Speed कैसे बढ़ाये

(1) दौड़ने का समय – अगर आपको अपना Running Stamina जल्दी से जल्दी बढ़ाना है तो हमेशा सुबह के समय में ही दौड़ का अभ्यास करें. सुबह का ही वो समय होता है जब आपका शरीर और दिमाग दोनों हल्के होते हैं. असल में होता क्या है दौड़ने में हमारे फेफड़ों की कार्यक्षमता का बहुत ही बड़ा रोल होता है.

(2) Plan बनायें – Running Speed बढ़ाने के लिए आपको एक बढ़िया Plan बनाना होगा. Running Stamina बढ़ाने के लिए Motivation की बहुत जरुरत होती है, और ये मोटिवेशन आपको तभी मिलेगा जब आप Plan बनायेंगे. आपको करना क्या है की हर रोज अपने दौड़ने का समय और दूरी दोनों को Diary में Note जरूर करना है.

(3) Body को तैयार करें – Running Speed बढ़ाने में हमारा पूरी तरह से स्वस्थ और मजबूत होना बहुत जरूरी है. इसलिए Running Stamina बढाने का अभ्यास शुरू करने से पहले अपनी Body को पूरी तरह से तैयार कर लें. ध्यान रहे की आपको कहीं भी कोई चोट न लगी हुयी हो और आप पूरी तरह से Healthy हों.

(4) Rope Jumping – जल्दी से जल्दी Running Speed बढ़ाने के लिए हर रोज कम से कम 10 मिनट Rope Jumping जरूर करें. ये Running Stamina बढ़ाने का सबसे बढ़िया तरीका है. सिर्फ Running Stamina ही नहीं, Boxing और Wrestling जैसे खेलों के लिए भी ये बहुत फायदेमंद है.

(5) सही आराम – जो लोग हर वक़्त सोचते रहते है न की Running Speed कैसे बढ़ाये, वो अक्सर Overtraining की गलती जरूर करते हैं. जब भी मौका मिलता है दौड़ने की Practice शुरू कर देते हैं. कभी कभी तो दिन में 3-3 बार अभ्यास करते हैं.

(6) हाथों का इस्तेमाल – दौड़ने की स्पीड बढ़ाने के लिए आपको अपने हाथों का सही इस्तेमाल जरूर करना है. अगर आप किसी Professional Runner से इसके बारे में पूछेंगे तो वो कहेगा की बिना हाथों के इतनी तेज दौड़ना संभव नहीं है.

(7) Healthy Diet – अगर आपका शरीर अन्दर से ज्यादा ही कमजोर हैं तो आप दौड़ने का Stamina नहीं बढ़ा पायेंगे. इसके लिए पहले आपको अपनी अंदरूनी कमजोरी दूर करनी होगी. और अगर आप बिलकुल Fit हैं तो भी आपको अपने अभ्यास के दौरान अपने शरीर को पौषक तत्व जरूर देने होंगे.

(8) दौड़ने की जगह – देखिये अगर आपको बहुत ही कम समय में दौड़ने की Speed और Stamina दोनों बढ़ाने हैं तो इससे बेहतर तरीका हो ही नहीं सकता. आप समतल जगह पर दौड़ने की Practice करने के बजाय ऊंचाई वाली जगह पर दौड़ें.

(9) वजन को कम करें – अब आप कहेंगे की वजन कम तो दौड़ने से ही होगा. आपकी बात सही है लेकिन जिन वजहों से आपका वजन बढ़ा है उन पर तो गौर फरमाइए. जी हाँ वजन बढ़ने का सबसे प्रमुख कारण है अनियमित और Unhealthy खान पान.

(10) Weight Training से Running Speed कैसे बढ़ाये – जिस तरह से ऊँचाई वाली जगह पर दौड़ने से रनिंग स्पीड जल्दी बढती है उसी तरह अपने साथ थोडा वजन लेकर भागने से भी स्पीड बहुत जल्दी बढ़ेगी. अपनी कमर पर थोडा सा Weight बांधकर किया गया Running का अभ्यास आपको बहुत जल्दी आपके Target तक पहुंचा देगा.