(1) मिनरल्स की कमी के चलते आप कमजोरी महसूस करना शुरू कर सकते हैं. बहुत जल्दी थक जाना Minerals की कमी का लक्षण भी हो सकता है.
(2) Minerals की कमी के कारण आपकी आँखों की रौशनी कम हो सकती है. आँखों की रौशनी को बनाये रखने के लिए मिनरल्स बहुत जरूरी होते हैं.
(3) आपकी हड्डियाँ कमजोर हो सकती हैं, या मिनरल्स की कमी से आपको उठने बैठने पर तकलीफ महसूस होना शुरू सकती है. आपकी Bone Density कम हो सकती है.
(4) Minerals की कमी के चलते आपको अनीमिया रोग हो सकता है. आपकी धड़कन बढ़ सकती है, जिससे कोई बड़ी समस्या उत्पन्न होने का खतरा बना रहता है.
(5) अगर अचानक से शरीर में Minerals की कमी हो जाये तो आदमी को दस्त लग जाते हैं और त्वचा में सूजन आना शुरू हो जाता है.
(6) Minerals की कमी के चलते बच्चों का शारीरिक और मानसिक विकास रुक सकता है. इसलिए बच्चों के खान पान का अच्छे से ध्यान रखना जरुरी है.
(7) अगर आप Muscles बनाना चाहते हैं तो Minerals की कमी इसमें रुकावट बन सकती है. इसलिए हमेशा अपने शरीर में खनिज तत्वों का संतुलन बनाये रखें.
ऊपर आपने Minerals की कमी से होने वाली बीमारियाँ जानी, जो की किसी को भी, कभी भी, इनकी कमी होने के चलते हो सकती हैं. छोटी छोटी चीज़ों को Ignore करना भी कभी कभी भारी पड़ जाता है. आप अपने शरीर में इन खनिजों की कमी ना होने दें. Minerals की पूर्ती करने के लिए आप ये चीज़ें खाएं.
दाल, दूध, फिश, केला, पपीता, ड्राई फ्रूट्स, चावल, पालक, आलू, कद्दू के बीज, नारियल पानी, दही, चिकन, मटर, किसमिस, लहसुन, अंडे, प्याज, पत्ता गोभी, सोयाबीन और संतरा वगैरह. ये चीजें खाते रहने से आपके शरीर में कभी भी मिनरल्स की कमी नहीं होगी.
अभी की Reports को मानें तो हमारे देश की उपजाऊ मिट्टी में Minerals की काफी ज्यादा कमी हो चुकी है. जिस वजह से अनाज वगैरह की पैदावार में भी समस्या उत्पन्न होने की संभावना रहती है. इसके अलावा पैदा होने वाला अनाज भी उतना ज्यादा पौष्टिक नहीं होता. कहने का मतलब Minerals हमारे लिए काफी ज्यादा मायने रखते हैं.