Patla Hone Ka Tarika In Hindi – Vajan Kaise Ghataye

(1) सुबह की सैर – सुबह सुबह Morning Walk से शुरू करें और धीरे धीरे Jogging पर आ जाएँ. Jogging से हमारे Fat के रूप में जमा Calories Burn होती हैं. वैसे तो मोर्निंग वाक और Jogging के ढेरों फायदे हैं.

(2) शहद और निम्बू – आपने ये तो सुना ही होगा की हमारी Fat चिकनाई के रूप में जमा होती है. और आपको पता है की चिकनाई जल्दी से अपनी जगह नहीं छोडती है. इसके लिए हमें Morning Walk से आने के 10-15 मिनट बाद 1 गिलास गुनगुने पानी में आधा निम्बू और 1 चम्मच शहद डालकर पीना चाहिए.

(3) Weight Training– अगर आप सोच रहे हैं की तेजी से अपना Wajan Kaise Ghataye तो इसमें Weight Training आपके लिए काफी कारगर सिद्ध हो सकती है.आपने बहुत से Fitness Coaches से सुना होगा की अगर आपको वजन कम करना है तो आप शाम के बजाये सुबह Exercise करें, इसका एक कारण है.

(4) थोडा खाएं और थोडा थोड़ा करके खाएं – अपने खाना खाने के तरीके में बदलाव करके आप कुछ हद तक अपने मोटापे पर काबू पा सकते हैं. एक साथ ज्यादा मात्रा में खाना खाने की बजाये कई बार में थोडा थोड़ा करके खाएं.

(5) खाना चबा-चबाकर खाएं – हमारे शरीर के हर हिस्से का काम अलग-अलग होता है. जैसे दाँतों का काम भोजन को चबाना है और Lever का काम चबे हुए भोजन को पचाना है. लेकिन हम दाँतों का काम भी Lever से करवाते हैं. मतलब हम खाने को अच्छी तरह से चबाते नहीं हैं, बस थोडा सा चबाकर निगल लेते हैं.

(6) खाने में Protein ज्यादा लें – अपने खाने में ऐसी चीज़ें शामिल करें जिनमे Protein अच्छी मात्रा में हो. अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपनी Diet में प्रोटीन ज्यादा और कार्बोहाइड्रेट्स कम रखना होगा.

(7) ज्यादा Fibre लें– जब तक आप Wajan Kaise Ghataye वाले मिशन पर हैं, तब तक अपने खाने में ऐसे फल और सब्जियां शामिल करें जिनमे Fibre अधिक मात्रा में मिलता हो.

(8) Junk Foods को ना बोलें – आज की life में हमारा और हमारे बच्चों का मोटापा बढ़ाने में सबसे बड़ा योगदान Junk Foods का है. दरअसल Junk Foods अब लोगों की पहली पसंद बनी हुयी है. कुछ लोग तो रोज शाम को अपने परिवार के साथ Specially जंक फ़ूड खाने के लिए निकलते हैं.

(9) Sugar का इस्तेमाल कम करें – Sugar हमें बहुत ज्यादा Calories देती हैं. हम पूरे दिन में थोड़ा थोड़ा करके बहुत ज्यादा Sugar Consume करते हैं. जैसे कभी दूध में, कभी चाय में, कभी खाने में, और कभी Cold Drinks के द्वारा.

(10) दिन में ना सोयें – अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो दिन में कभी ना सोयें. दिन में सोने से हमारा Metabolism Rate Slow हो जाता है. इससे हमारा भोजन देर से पचता है. पहले वाला भोजन तो पचता नहीं है और हमारे अगले भोजन का समय हो जाता है. इससे Extra Calories बच जाती हैं जो आपका वजन ही बढ़ाएंगी.

(11) खूब पानी पीयें – ज्यादा पानी पीने के आपको 2 फायदे होंगे. एक तो आपका पेट हमेशा भरा भरा रहेगा जिससे आप कम खायेंगे, और दूसरा पानी ऐसे कई विषैले पदार्थों को बाहर निकालता है जो आपके शरीर में जमा हुयी Fat को मजबूती प्रदान करते हैं. इसलिए पानी खूब पीयें वजन घटाने के लिए. ये बहुत ही सस्ते पतला होने के तरीके हैं.

(12) विटामिन D लें – विटामिन डी का भी Weight Management से सीधा सम्बन्ध है. जिन लोगों में Vitamin D की कमी होती है वो Anxious हो जाते हैं. Anxious लोगों का वजन बहुत जल्दी बढ़ता है. इसलिए अपने शरीर में विटामिन डी की कमी ना होने दें. थोड़े पल सुर्येदेव के सानिध्य में भी बिताएं.

(13) Carbs कम करें – अपने खाने में जब आप Carbohydrates की मात्रा कम कर देंगे तो आपका वजन अपने आप ही कम होने लग जाएगा. उदाहरण के लिए यदि आप एक समय पर 4 रोटी और 1 कटोरी सब्जी खाते हैं तो उसकी जगह 2 रोटी और 2 कटोरी सब्जी खाएं.

(14) Green Tea का इस्तेमाल करें – आपने अपने खाने से Carbohydrates कम कर दिया, सुबह के समय Exercise भी शुरू करदी, Sugar और नमक भी कम कर दिया. इन सबके साथ अगर आपने Green Tea भी पीना शुरू कर दिया तो ये सोने पे सुहागा होगा.

(15) तनावमुक्त रहें, अच्छी नींद लें – अंत में आपसे यही कहना चाहेंगे की वजन घटाने के बारे में सोच सोचकर ज्यादा परेशान ना हों. हर चीज़ में थोडा समय लगता है. बस इन Tips को अमल में लाइए और तनावमुक्त रहिये. आपका वजन धीरे धीरे कम होता चला जाएगा.