Post Workout Meal In Hindi – Gym करने के बाद क्या खाएं
आपको ध्यान इस बात का रखना है की Workout करने के 40 मिनट बाद आपको अपने शरीर तक Protein पहुँचाना ही होगा. अन्यथा आपकी Muscles को Recovery के लिए कुछ नहीं मिलेगा और वो रुष्ट हो जायेंगी.
यानी बढ़ना बंद कर देंगी. तो हमारी सलाह तो आपको यही है की अगर आपको Body बनानी ही है तो 1 बढ़िया Company का Whey Protein Supplement जरूर खरीदें.
Whey Protein– अगर आपको जल्दी से जल्दी और बढ़िया Results चाहियें तो Exercise ख़त्म होने के 30-40 मिनट बाद 1 गिलास दूध या पानी में 30 ग्राम व्हे प्रोटीन मिलाकर जरूर पीयें. Whey Protein बहुत ही जल्दी Absorb होता है और तुरंत ही Muscles को Recover और Grow करने का काम शुरू करता है.
अंडे– हर कोई Protein Supplement नहीं खरीदता, तो उनके लिए अंडे खाना एक बहुत ही अच्छा Option है. आप Exercise के आधे घंटे बाद कम से कम 4 उबले हुए अंडे जरूर खाएं. 2 अंडे आप पीले वाले भाग सहित खाएं और 2 अंडों की केवल सफ़ेद जर्दी खाएं. इससे आपके शरीर को High Quality Protein मिलेगा और मांसपेशियां बनना शुरू होंगी.
कीवी फ्रूट – जिन लोगों को नहीं पता की Gym करने के बाद क्या खाएं वो Kiwi Fruit भी खा सकते हैं. इससे आपको Vitamin C मिलता है जिससे आपके अंदर Energy Restore होगी. इसमें Antioxidents भी पाए जाते हैं जो Workout के बाद Muscles में होने वाले दर्द को दूर करने में सहायक हैं.
कीवी फ्रूट – जिन लोगों को नहीं पता की Gym करने के बाद क्या खाएं वो Kiwi Fruit भी खा सकते हैं. इससे आपको Vitamin C मिलता है जिससे आपके अंदर Energy Restore होगी. इसमें Antioxidents भी पाए जाते हैं जो Workout के बाद Muscles में होने वाले दर्द को दूर करने में सहायक हैं.
केला– जिन लोगों का वजन कम है, जो अपना वजन बढ़ाकर हष्ट पुष्ट शरीर बनाना चाहते हैं वो Workout के बाद भी केला खा सकते हैं. ये आपकी Muscles का Size बढ़ाने में आपकी काफी मदद करते हैं. आप Banana Shake बनाकर भी पी सकते हैं.
Chicken – Muscles को तेजी से बढ़ाना चाहते हैं तो चिकन को अपने Post Workout Meals में जरूर शामिल करें. इससे आपको प्रचुर मात्रा में Protein मिलेगा और आपकी शक्ति बढ़ेगी. लेकिन Fried Chicken खाने से परेहज करें क्योंकि ये आपकी चर्बी बढ़ा देगा. जब भी चिकन खाना हो, Boiled Chicken ही खाएं.
Fruit Juices – Exercise के बाद Avocado और Pineapple का जूस पीना आपके लिए बहुत फायदेमंद रहेगा. इनसे आपको अच्छे खासे पौषक तत्व मिल जाते हैं और आपकी उर्जा का स्तर भी बढेगा.
पनीर– एक्सरसाइज के बाद जब आप खाना खाते हैं तो उसमें पनीर जरूर शामिल करें. खासकर वो लोग जिनका वजन कम है, दुबले पतले हैं. लेकिन आपको ध्यान ये रखना है की जब आप पनीर की सब्जी बनवाएं तो उसमें तेल की मात्रा बहुत ज्यादा ना हो. पनीर में बहुत ही अच्छा Protein होता है. Muscles का Size बढ़ाने में ये अच्छा काम करेगा.
Fish – मछली एक बहुत ही अच्छा आहार है Body बनाने के लिए. ये बहुत ही पौष्टिक होती है, इसमें Protein के साथ साथ आपको कई ऐसे पौषक तत्व मिलते हैं जो बॉडी बनाने में सहायक हैं. तो अगर Non Veg से आपको कोई परेहज नहीं है तो आराम से मछली खाएं और Muscles बनायें.
Fish – मछली एक बहुत ही अच्छा आहार है Body बनाने के लिए. ये बहुत ही पौष्टिक होती है, इसमें Protein के साथ साथ आपको कई ऐसे पौषक तत्व मिलते हैं जो बॉडी बनाने में सहायक हैं. तो अगर Non Veg से आपको कोई परेहज नहीं है तो आराम से मछली खाएं और Muscles बनायें.
देसी घी– अगर आप सुबह के समय में Exercise करते हैं तो आपके लिए नाश्ते में थोडा सा देसी घी खाना बहुत ही अच्छा रहेगा. देसी घी आपको भरपूर शक्ति प्रदान करता है और शारीरिक विकास में सहायक है. आप सब्जी में 1 छोटा चम्मच देसी घी डालकर सेवन कर सकते हैं.
दूध– शाम को Workout करने वाले लोग रात को सोने से आधे घंटे पहले 1 बड़ा गिलास दूध जरूर पीये. इससे रात के समय में होने वाली Muscle Recovery में बहुत अच्छी मदद मिलती है. पूरी रात आपकी Muscles को Grow करने के लिए Protein मिलता रहेगा और वो धीरे धीरे विकसित होंगी.
हरी सब्जियां – Muscles बनाने के लिए Protein तो जरूरी है ही, लेकिन साथ में शरीर को अच्छे Vitamins और Minerals की जरुरत भी होती है. इसलिए हमें सप्ताह में कम से कम 3 दिन हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए
मटर, ब्रोक्कोली, पत्ता गोभी, लौकी, टिंडे, पालक, मेथी, फूल गोभी और तौरी वगैरह कुछ ऐसी ही सब्जियां हैं जिनमें प्रचुर मात्रा में पौषक तत्व पाए जाते हैं. साथ ही आपको शाम के समय अपने खाने के साथ हर बार ग्रीन सलाद जरूर लेना चाहिए.
तो ये थी Gym करने से पहले और बाद में खाने वाली कुछ बेहतरीन चीज़ें जो की आराम से हर जगह उपलब्ध भी हैं. याद रखें, शरीर बनाना है तो Exercise से भी ज्यादा जरूरी है खाना. अच्छा खाना खाएं और थोडा ज्यादा खाएं, तभी आप Body में बदलाव देख पाएंगे.