Pre Workout Meal In Hindi – Gym करने से पहले क्या खाएं

सबसे पहले बात करते हैं की जिम करने से पहले हम क्या क्या खा सकते हैं, जिससे हमें कोई नुकसान भी ना हो और Exercise करने के लिए जरूरी Energy भी मिलती रहे. कुछ ऐसी चीज़ें हैं जिनको खाने से आपको पर्याप्त मात्रा में उर्जा भी मिलेगी और कुछ जरूरी Vitamins और Minerals भी मिलेंगे जो आपका Stamina बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे.

1 गिलास दूध– अगर आप Workout करने से आधे घंटे पहले 1 गिलास दूध पी लेते हैं तो ये आपके लिए बहुत फायदेमंद रहेगा. दूध ना सिर्फ आपको Exercise करने की शक्ति प्रदान करेगा बल्कि आपको कुछ अन्य पौषक तत्व भी मिलेंगे जो आपके लिए जरूरी भी हैं.

1 सेब– सेब को खाली पेट खाना अच्छा नहीं माना जाता. लेकिन बहुत से लोग हैं जो शाम के समय Gym करते हैं. उनके लिए Workout से पहले 1 सेब खाना बहुत ही बढ़िया रहेगा. आपको जरूरी Energy भी मिल जायेगी और आपका पेट बिलकुल खाली भी नहीं रहेगा.

2 केले– आप चाहें सुबह के समय Exercise करें या शाम को, आप बस Workout से पहले 2 केले जरूर खाएं. ज्यादातर लोग ऐसा ही करते हैं, ऐसा करना बहुत ही फायदेमंद होता है. केले आपको तुरंत ही Energy प्रदान करने का काम करते हैं. ये Workout के दौरान आपकी शक्ति बढ़ाने का काम करते हैं.

2 उबले हुए अंडे– Workout से पहले 1 या 2 उबले हुए अंडे खाना बहुत अच्छा माना जाता है खासकर यदि सर्दियाँ चल रही हों तो. Gym करने से पहले खाने के लिए बहुत ही अच्छा आहार है ये, जो आपको पूरे Session के दौरान Energetic बनाये रखता है.

1 गिलास संतरे का जूस– Exercise से पहले 1 गिलास संतरे का जूस पीने से आप आपको बहुत ही अच्छे फायदे मिलेंगे. संतरे के जूस में Vitamin C अच्छी मात्रा में होता है जो आपको उर्जा प्रदान करता है. दूसरा गर्मी के मौसम में Workout के दौरान जो उल्टी आने जैसा महसूस होता है, वो नहीं होगा, आपको अच्छा महसूस होगा

ग्लूकोस– अगर कुछ भी नहीं खाना चाहते हैं तो कम से कम 1 गिलास Glucose पानी जरूर पीये. ये भी आपकी Energy का Level बनाये रखने में आपकी सहायता करता है. दूसरी बात गर्मी में आप Dehydration के शिकार होने से भी बच जाते हैं.

Nuts व Dry Fruits – ये भी बहुत ही अच्छे Pre Workout Foods  में आते हैं जो आपको Energy देने का काम तो करेंगे ही एक्सरसाइज करते वक़्त आपको पेट दर्द की शिकायत नहीं होगी. आप Exercise से पहले 2-4 बादाम, 3-4 काजू या फिर 1-2 अखरोट वगैरह खाइए आपको अच्छा Result मिलेगा.

Pre Workout Supplement – अगर आप जिम जाने से पहले कुछ खाना नहीं चाहते या आपको लगता है की कुछ खाने से आपका पेट भारी भारी हो जाता है. तो आप Gym करने से 40 मिनट पहले Preworkout Supplement ले सकते हैं.

Preworkout Supplement लेने से आपकी Body को शक्ति मिलती है और ये Workout के दौरान आपका Stamina बढाने का काम करते हैं. जिन लोगों में Energy की कमी होती है उन्हें इस सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर लेना चाहिए. बाज़ार में कई तरह के अच्छे Pre Workout Supplements मिल जाते हैं.

ये थी जिम करने से पहले खाने वाली चीज़ें या आहार जो आपको एक्सरसाइज करने के लिए पूरी तरह से तैयार करती हैं. और आप पूरे जोश खरोश से Energy के साथ अपना Workout Complete करने में समर्थ हो पाते हो.

अब बात करते हैं की Gym करने के बाद क्या कैसी Diet लेनी चाहिए  जिससे हमारे द्वारा की गयी मेहनत साकार हो. इसको समझना और लागू करना सबसे जरूरी चीज़ है. Muscles बनाने के लिए आपको सबसे ज्यादा Protein की जरूरत होती है.

Exercise करने के बाद आपको ऐसी चीज़ें खानी होंगी जो प्रोटीन से लबालब हों और Healthy भी हों. ऐसी चीज़ें चुन पाना सबके बस की बात नहीं होती. लेकिन हम किसलिए हैं, हम आपको बताते हैं की Workout करने के बाद क्या खाने से आपको सबसे ज्यादा फायदा मिलेगा.