हालांकि Push Up को खुद एक Warm Up Exercise माना जाता है पर Push Ups करने से पहले भी आपको कुछ Warm Up कर लेना चाहिए. Push Ups करने से पहले अपनी Body को थोडा तैयार कीजिये.
इसके लिए आप अपने Chest, Shoulder और Wrist का हल्का Warm Up कीजिये. अब आपको अपने दोनों हाथों को जमीन पर टिकाना है. आपके दोनों हाथों की चौड़ाई आपको कन्धों की चौड़ाई से हलकी सी ज्यादा होनी चाहिए.
आपके दोनों पैरों के बीच की चौड़ाई आप 1 फ़ुट से ज्यादा रखें या फिर अपने कन्धों की चौड़ाई के जितना रख सकते हैं. पैरों से लेकर सिर तक आपका शरीर बिलकुल सीधा होना चाहिए. आपके शरीर का वजन आपके दोनों हाथों की हथेलियों और पैरों की उँगलियों पर होना चाहिए.
अब धीरे धीरे अपने दोनों हाथों से जोर लगाकर अपने शरीर को ऊपर नीचे करें. ऐसा करने के दौरान कोई जल्दबाजी ना करें और Push Ups करने के दौरान अपनी कमर को Band ना करें. यही Push Ups करने का सही तरीका होता है.
ये तरीका हमने Standard Push Ups करने के लिए बताया है जिन्हें हम Normal लोग करते हैं. जो लोग Gym करते हैं या Professional Bodybuilders या Athelets हैं वो वो कई तरह से पुश अप्स करते हैं. आइये जानते हैं Push Ups के कौन कौन से Types होते हैं.