Push Ups करने से मिलते हैं ये जबरदस्त फायदे

Push Ups करना स्वास्थ्य के लिए बहुत ही ज्यादा लाभकारी है. इस लेख में हम आपको बताएँगे Push Ups करने के फायदे. ये एक बेहतरीन Exercise है जिसके Benefits किस ख़ास अंग को नहीं बल्कि पूरी Body को मिलते हैं. हर इंसान चाहता है वह Fit और तंदुरुस्त रहे और इसके लिए इंसान कई कोशिशें करता है.

कोई Gym जाकर Workout करता है तो कोई घर पर Push Ups और Squats वगैरह करके खुद को Active बनाने की कोशिश करता है. ये सही भी है की अगर आप किसी भी कारण से Gym नहीं जा सकते तो घर पर ही कोई ऐसा व्यायाम कीजिये जिससे आपकी Body Fit रहे.

तो यहाँ हम आपको बता दें की Push Up ऐसी ही Exercise में से एक है जो एक साथ कई Body Parts को Target करती है और उन्हें मजबूत बनाती है. Push Ups के Health Benefits की तो बात ही क्या की जाए. ये Normal सी लगने वाली Exercise अकेली ही आपको Healthy रखने में सक्षम है.

जी हाँ यदि आप Regularly सुबह उठकर Push Ups लगाते हैं तो यकीन मानिए आपको काफी अच्छे स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करेंगे. लेकिन इसके लिए आपको Push Ups करने का सही तरीका मालुम होना चाहिए. क्योंकि गलत तरीके से की गयी कोई भी Exercise फायदा देने के बजाय नुकसान पहुंचाती है.

काफी सारे लोग हैं जो Push Ups गलत तरीके से करते हैं. जिसके कारण उन्हें अपने आपमें किसी भी तरह का बदलाव देखने को नहीं मिलता या कहें की उन्हें Push Ups के फायदे नहीं मिल पाते. सिर्फ मेहनत करना ही जरूरी नहीं बल्कि मेहनत सही दिशा में करना भी जरूरी है. तभी आपको अच्छे परिणाम हासिल कर सकते हैं.

हमारी आप सब लोगों को (जो Fit रहना चाहते हैं) सलाह है की आप Daily नहीं तो Week में 4 दिन Push Ups जरूर लगायें. अब सवाल आता है की एक दिन में कितनी Push Ups करनी चाहिए? तो इसका जवाब सबके लिए अलग होगा. क्योंकि हर व्यक्ति का Stamina अलग होता है.

अगर आपकी उम्र 30 साल से नीचे हैं तो आपको हर रोज 100 के आस पास Push Ups जरूर लगाने चाहिए. हम आपको 120 Push Ups एक बार में ही करने को नहीं कर रहे हैं. आप इसे 3 से 5 Sets में विभाजित कर सकते हैं. जैसे पहले Set में आप 30 से 40 के आस पास Push Ups करें.

दुसरे Set में 20 से 25 और तीसरे Set में 15 से 20, चौथे Set में 10 से 15 और पांचवे Set में 5 से 10 Push Ups लगाएं. इस तरीके से 5 बार में आप अपनी 100 Push Ups को कम्पलीट कर लेंगे. ये ध्यान रखे की 1 Set करने के बाद आपको बहुत ज्यादा Rest नहीं लेना है. बीच में सिर्फ 3 से 5 मिनट का रेस्ट लेना है.

इस तरीके से करने पर Push Ups आपको ज्यादा फायदा पहुंचाएंगी. और हाँ अगर किसी का Stamina High है तो वो इन 100 Push Ups को 2 या 3 Set में भी Complete कर सकता है. इसी तरह से यदि आपकी उम्र 30+ है तो रोज कम से कम 60 से 70 Push Ups जरूर लगायें.

शुरुआत में Push Ups लगाने में दिक्कत होती है लेकिन जैसे जैसे दिन बीतते जायेंगे आप आसानी से दिन का 100 Push Ups लगा लेंगे. खैर चलिए अब असली मुद्दे पर आते हैं और जानते हैं की Push Ups करने हमें कौन कौन से फायदे मिलते हैं.