Solid Body Kaise Banaye – Body Banane Ke Liye Best Tips

अब जब आपने मन बना ही लिया है जबरदस्त बॉडी बनाने का, तो सब कुछ Systematic तरीके से शुरू करें. ये कोई जरुरी नहीं की आप ने जिस दिन से Gym Join किया है आप उसी दिन से Exercise भी शुरू करें. आपको बहुत लम्बा जाना है, आप पहले 1-2 दिन जिम जाएँ और सिर्फ देखने और समझने का काम करें.

Gym में आने वाले लड़कों से बात करें और सभी Exercises को समझने का प्रयास करें. चाहे किसी भी प्रकार का काम हो, शुरुआत में गलतियाँ होती ही हैं. आपके साथ ऐसा ना हो इसीलिए हम आपको 2 दिन के लिए सभी Exercises और नियमों को समझने के लिए कह रहे हैं.

2 दिन जब आप दुसरे Senior लड़कों को Exercise करते हुए देखेंगे तो आपको खुद Body Banane Ka Tarika समझ आ जाएगा. उसके बाद आप पूरे आत्म-विश्वास के साथ अपनी Exercise शुरू कर सकते हो. इसके अलावा निचे बताये गए सारे Points को हमेशा अपने दिमाग में रखना है.

जब शुरू में आप Exercise करना Start करोगे तो आपको ये ध्यान रखना है की आप बिलकुल खाली पेट ना हों. आप Gym आने के आधे घंटे पहले थोडा कुछ जैसे 1-2 केले, 2 अंडे या फिर कोई Juice वगैरह पीकर आ सकते हैं. इसका कारण ये है की शुरुआत में आपके शरीर को भारी भारी Exercise करने की आदत नहीं होती है.

जब आप खाली पेट ऐसा करेंगे तो आपको पेट दर्द की समस्या हो सकती है. इसका दूसरा कारण ये है की शुरुआत में लोगों का इतना Stamina भी नहीं होता की वो अपने Plan के अनुसार Exercises सही से पूरी कर पायें. इसलिए अगर आप Exercise शुरू करने से पहले थोडा कुछ Healthy खा लेंगे तो वो आपको Energy भी देता रहेगा.

आपने एक ऐसा लक्ष्य चुना है जिसमे आपको बहुत ही संभलकर चलना है, नहीं तो आप कामयाब नहीं हो पाओगे. आप खुद सोचिये, आप मेहनत करें पूरी, लेकिन आपको result मिले 30%, तो आपको कितना गुस्सा आएगा. Alcohol और Smoking ऐसा ही करते हैं

ये आपके परिणाम को बहुत ही सिमित कर देते हैं. इसका कारण क्या है, ये भी हम आपको समझा देते हैं. देखिये Body Building में Stamina सबसे जरूरी चीज़ है, इसके बिना आप लगातार Heavy Weights नहीं लगा सकते.

Alcohol और Smoking दोनों आपके Stamina को कमजोर करने का काम करते हैं. इसलिए जो लोग पूछते रहते हैं की बॉडी बनाने के लिए क्या करे, उनसे हमारा कहना है की सबसे पहले इनको छोड़ दें. और अगर पूरी तरह से बंद नहीं कर सकते तो कम जरूर कर दें.

जिस क्षेत्र में आपने जाने का फैसला किया है यानी Body बनाने के लिए त्याग और समर्पण की बहुत ही ज्यादा जरूरत पड़ती है. ये जो आप रोज रोज नमकीन, पकौड़े या कोई भी तली हुयी चीज़ें लेकर टी.वी के सामने बैठ जाते हो ना, इसको बंद करना होगा.

Body Building में इनके लिए कोई जगह नहीं है. कहने का मतलब है की Body बनाने के लिए आपको परेहज करने पड़ते हैं. परेहज आपको उन चीज़ों के करने होते हैं जो आपको सिर्फ फालतू की Calories देती हैं.

इनमे बहुत सारी चीज़ें आ जाती हैं जैसे चाय, कॉफ़ी, Cold Drinks, समोसे, कचौरी, पकोड़े, चाउमीन, बर्गर, पिज़्ज़ा, पानी-पूरी, नमकीन, कुरकुरे, चिप्स और बहुत सारी मीठी चीज़ें. ये सब चीज़ें आपको छोडनी होंगी, अगर आप ऐसा करने में कामयाब हो गए तो समझो आपने 60% तक का रास्ता तो तय कर लिया है.

आपने Exercise शुरू कर दी है अच्छी बात है, लेकिन आपको Gym में सिर्फ अपना समय नहीं काटना है. आपको Exercise के उस 1 घंटे के दौरान अपना 100% देना होता है, सिर्फ Formalty पूरी करने से कभी Muscles नहीं बनते हैं.

हमेशा Lift Heavy, Be Stronger वाली कहावत के अनुसार एक्सरसाइज करें. जितना ज्यादा आप Weight लगायेंगे, उतनी बड़ी आपकी Muscles बनेंगी. इसलिए समय समय पर Weight चेंज करते रहें. ध्यान रखें आपको अपना पूरा दम-खम Exercise करते समय दिखाना है, इसको Intense Workout बोलते हैं.

इसका मतलब ये है की Exercise चाहे 40 मिनट ही करो, पर इस तरीके से करो की आपकी Muscles कराह उठें. तब जाकर आपकी मसल्स बनेंगी. इसीलिए तो हर जिम में आपको कहीं ना कहीं लिखा हुआ मिल जाएगा No Pain, No Gain.

अगर आप हमसे ये पूछेंगे की जल्दी से जल्दी Body Kaise Banaye तो हम आपसे कहेंगे की Compound Exercises पर ज्यादा ध्यान दो. इससे आप बहुत ही जल्दी बढ़िया बॉडी बनाने में कामयाब हो जाओगे.

यहीं पर सबसे ज्यादा लोग गलती करते हैं, वो सिर्फ छोटी Muscles पर अटके रहते हैं जैसे Biceps, Triceps और Chest. लोगों को बहुत जल्दी होती है ये तीनों चीज़े बनाने की. लेकिन आपको बतादें की छोटी Muscles को बनाने के लिए जरूरी है की आप बड़ी Muscles पर ज्यादा ध्यान दें.

जब बड़ी Muscles बनने लगेंगी तो छोटी मसल्स तो उनके साथ अपने आप बनने लगेंगी. इसलिए Compound Exercises जैसे Squat, Leg Press, Deadlift, Chin Ups, Bench Press और Shoulder Exercises पर ज्यादा ध्यान. इनसे आप बहुत जल्दी Strong बन जायेंगे.

हम ऊपर भी इस बात का जिक्र कर चुके हैं की Protein के बिना Muscles बनाना संभव नहीं है. वो Protein ही है जो मसल्स की जोड़-तोड़ और Repairing का काम करता है. आपको हर रोज बहुत ही अच्छी मात्रा में अपने शरीर तक Protein पहुँचाना होगा

अपनी मेहनत को जाया ना होने दें, Protein की कभी कमी ना होने दें शरीर में. उसके लिए आप प्रोटीन वाली चीज़ें खाएं और अगर उनसे भी बात नहीं बन रही है तो आप बाज़ार से बढ़िया Company का Protein Supplement खरीदें. रोज कम से कम 120 ग्राम Protein लेने की तो गाँठ बाँध लें.

Body Building में अब हम आपको फलों और सब्जियों का महत्व समझायेंगे. Protein के बाद बॉडी बनाने के लिए Multivitamins और Minerals जरूरी होते हैं. अगर आप रोज फल और हरी सब्जियां खाते रहेंगे तो आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में Vitamins और Minerals मिलते रहेंगे

इससे आपकी Body बनने की Progress तेजी पकड़ लेगी. तो हर रोज आप थोड़ी थोड़ी मात्रा में Fruits और सब्जियां खाते रहें इनसे आपको बहुत फायदा होगा. बस आप इतना ध्यान रखिये की आप Fruit Juice पीने के बजाय Direct फल ही खाएं, वो आपको पूरे फायदे देगा.

एक बात का हमेशा ध्यान रखें की BodyBuilding में छोटी छोटी चीज़ें भी बहुत मायने रखती हैं. इसलिए आपको Exercise के नियम और आधारभूत बातें हमेशा दिमाग में रखनी हैं. जैसे सभी Exercises आपको  तरीके से करनी हैं, पानी पीते रहना है, बीच बीच में बहुत ज्यादा Rest नहीं लेना है और सबसे आखिर में आपको Streching जरूर करनी है.

ये सब देखने और पढने में बहुत ही छोटी बातें लगती हैं लेकिन ये कुछ ख़ास Body Banane Ke Tips हैं जिनका हमारे शरीर पर बहुत ज्यादा फर्क पड़ता है. इसीलिए तो कहते हैं की अपने आधार को कभी कमजोर मत होने देना, Building तो कभी ना कभी बन ही जायेगी. बॉडी बनाने के लिए क्या करे और क्या नहीं? समझ रहें हैं ना आप?

जी हाँ आपको इसी के अनुसार चलना है. बढ़िया खाएं, खूब खाएं, और जी भरकर सोयें. उसके बाद पूरे दम-खम के साथ Workout करें और रोज इसे Repeat करें मतलब रोज ऐसा ही करें. बाकी सब कुछ भूल जाएँ.

पौष्टिक खाना और बढ़िया नींद आपके जबरदस्त Workout के साथ मिलकर आपको जबरदस्त Result देंगी ही देंगी. आपको किसी भी तरह की चिंता नहीं करनी है, मस्त रहना है. बस यही है Body Banane Ka Formula यानी मन्त्र.

ये जो Points हमने यहाँ आपको बताएं हैं इन्हें अपनाकर आप अच्छी खासी Body बना सकते हैं. लेकिन इसमें थोडा समय तो लगेगा ही. आपको कुछ महीने तो देने ही होंगे. पर कई लोगों के पास ज्यादा समय नहीं होता, वो बस ये जानना चाहते हैं की जल्दी से जल्दी Body Kaise Banaye.

तो ऐसे लोगों को हम यही सलाह देंगे की आप जल्दी Muscles बनाने के लिए Supplements का इस्तेमाल कर सकते हैं. लेकिन आपको बाज़ार में बिकने वाले अटपटे व् हानिकारक Bodybuilding Supplements का Use नहीं करना है. ये आपकी सेहत को खराब कर सकते हैं.

हम यहाँ आपको बताने जा रहे हैं की बढ़िया Muscles बनाने के लिए कौनसे Supplemets का Use करना है. ये सच है की बिना Supplements की Support के कम समय में Body बनाना थोडा मुश्किल काम है. तो चलिए जानते हैं कौनसे Supplements आपका Body बनाने का सपना कम समय में पूरा कर सकते हैं.