Squats करने का सही तरीका और सावधानियां

कुछ लोगों की शिकायत होती है की वो लगातार कई महीनों से Squats कर रहे हैं. लेकिन उन्हें ऊठक बैठक करने के फायदे तो दूर उल्टा इसके कुछ नुकसान भुगतने पड़ रहे हैं. यहाँ पर ध्यान देने वाली बात ये है की इनमें से ज्यादातर लोग वो होते हैं जो अभी तक समझ ही नहीं पाए हैं की सही तरीके से Squats कैसे करें.

ये एक ऐसी Exercise है जिसे अगर आप गलत तरीके से करते होने तो आपकी कमर में दर्द, गर्दन में दर्द या फिर टांगों में दर्द वगैरह होना शुरू हो जाता है. इसलिए इसे सही तरीके से समझना और इस Exercise को करने के बारे में पूरी जानकारी लेना आवश्यक है. यहाँ कुछ महत्वपूर्ण Points पर ध्यान दीजिये –

(1) Squats करने से पहले आप खुद को बिलकुल Relax करें, थोडा मानसिक रूप से भी इस Exercise के लिए तैयार हो जाएँ. अब 2 तरह के लोग होते हैं, एक तो वो जो घर पर बिना किसी Weights के Squats करते हैं. और दूसरा वो लोग जो Gym में अपने कन्धों पर Weight लेकर Squats करते हैं.

तो Gym में बताने के लिए तो Instructors होते हैं, इसलिए हम घर पर बिना Weights के इस Exercise करने वालों के लिए कुछ Important Tips दे रहे हैं. तो पहला हमारा Point है नंगे पैर Squats करना. जी हाँ नंगे पैर Squats करने के फायदे जूतों या चप्पलों में करने से कहीं ज्यादा मिलते हैं.

क्योंकि नंगे पर रहकर Squats करने से आपके Body का सारा बोझ पूरे पैर पर बराबर पड़ता है. आप प्राकृतिक तरीके से बिलकुल सही खड़े होते हैं. इसलिए जूतों की तरह आगे से पंजा नीचे और पीछे से एड़ियाँ ऊंची रहने की संभावना नहीं होती. हाँ एक बात और की Squats हमेशा समतल जगह पर ही करें.

(2) दूसरी बात आती है सही तरीके से खड़े होने की. जब तक आप सही Position में खड़े होकर Squats नहीं लगायेंगे तब तक आपको अच्छे Results नहीं मिलेंगे. आप अपने आप को बिलकुल सीधा खड़ा कर लीजिये और अपने पैरों के बीच अपने कन्धों के जितना स्पेस जरूर दें.

कुछ लोग पैरों के बीच में या तो बहुत कम Space देते हैं या फिर बहुत ही ज्यादा. ऐसा करना गलत होता है. अब आप अपने दोनों हाथों को सामने की और बिलकुल सीधा कर लें. आपके दोनों हाथ बस एक ही जगह रहने चाहिए, हाथों के बीच का Gap मेन्टेन करके रखें.

(3) अब यहाँ से धीरे धीरे Squats करना शुरू करें. आपको ज्यादा जल्दबाजी नहीं दिखाना है, नीचे भी धीरे धीरे आयें और ऊपर जाते वक़्त भी जल्दबाजी ना करें. अब कई लोग यहाँ बहुत बड़ी गलती करते हैं की नीचे बैठते वक़्त पूरा ही नीचे बैठ जाते हैं.

आपको ऐसा नहीं करना है, आपको बस सिर्फ अपने घुटनों की ऊँचाई के बराबर मतलब 90 डीग्री तक ही बैठना होता है. उसके बाद वही से आपको ऊपर उठना होता है. याद रहें नीचे जाते हुए आपको सांस लेना है और ऊपर खड़े होते हुए आपको सांस छोड़ना है.

(4) कई लोग नीचे बैठते वक़्त अपनी Back को आगे की तरफ झुकाकर रखते हैं, ये गलत है. इसी वजह से लोगों को Back Pain की समस्या आती है. आपको नीचे बैठते वक़्त और ऊपर उठते वक़्त दोनों बार अपनी Back को बिलकुल सीधा रखना होता है. इसी तरह से अपनी गर्दन को भी नीचे ना झुकाएं, सामने की तरफ देखें.

(5) अगर आपने इससे पहले कभी Squats नहीं लगाये हैं तो शुरुआत में एकदम से ज्यादा Weight के साथ Squat करने की कोशिश ना करें. इससे आपके घुटनों में दर्द होना शुरू हो सकता है और सबसे बड़ा खतरा रहता है हमारे दिल को.

Squats लगाने से हमारे दिल पर काफी ज्यादा Pressure पड़ता है. इसलिए जिसको आदत नहीं है वो आरम्भ में थोड़े से Weight के साथ शुरुआत करे. इस तरह धीरे धीरे करके आप अपनी क्षमता को बढा सकते हैं. तो ये था Squats करने का तरीका जिसे आपको Follow करना है.

Squats लगाने से हमारे दिल पर काफी ज्यादा Pressure पड़ता है. इसलिए जिसको आदत नहीं है वो आरम्भ में थोड़े से Weight के साथ शुरुआत करे. इस तरह धीरे धीरे करके आप अपनी क्षमता को बढा सकते हैं. तो ये था Squats करने का तरीका जिसे आपको Follow करना है.