देखिये अगर आपको Testosterone बढ़ाना है तो सबसे पहले ये ध्यान रखिये की तनाव कम से कम लेना है. मानसिक तनाव के चलते ये Harmone सही मात्रा में नहीं बन पाता है.
इसके अलावा आप अच्छी Fat और Protein वाले आहार का सेवन करें. इसके अलावा आप Nuts खाएं, जैसे बादाम, अखरोट और काजू वगैरह आपके शरीर में Testosterone Boost करने का काम करते हैं.
हल्दी एक बहुत ही अच्छा और सस्ता स्त्रोत है शरीर में Testosterone बढ़ाने का. आप रोज किसी ना किसी बहाने हल्दी का अच्छी मात्रा में प्रयोग करें. आप सब्जी में भी हल्दी का अच्छी मात्रा में प्रयोग करें और इसे दूध में मिलाकर भी पी सकते हैं. ऐसा करने पर कुछ ही दिनों में आपका Testosterone का स्तर बढ़ जाता है.
हल्दी की तासीर गर्म होती है इसलिए गर्मियों में ज्यादा इस्तेमाल ना करें. अगर आपको लगता है की आपके शरीर में Testosterone की कमी हो गयी है तो आप इसको बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक दवाओं का सेवन भी कर सकते हैं. अश्वगंधा और शिलाजीत 2 ऐसी औषधि हैं जो आपका Testosterone Level बढ़ाएंगी.
कुछ दिनों के लिए आप इन दोनों औषधियों का सेवन एक साथ कीजिये, आपका Testosterone बढ़ जाएगा.Testosterone Harmone बढाने वाले Foods में हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, जैतून का तेल, मछली, मांस और Dry Fruits आते हैं. आपको जब भी मौका मिले इन चीज़ों का सेवन करते रहिये.
कुछ ही दिनों में आपका Testosterone Level Boost होगा और आपको महसूस होना शुरू हो जायेगा. इसके अलावा घटिया तेल का अपने खाने में ज्यादा इस्तेमाल ना करें. अगर आपको How To Increase Testosterone Level का हिंदी में एक Perfect Answer चाहिए तो वो है Exercise.
एक्सरसाइज जितना आपके Testosterone Level को जितना Boost कर सकती है उतना शायद ही कोई कर सके. रोज सिर्फ आधे घंटे का किया गया व्यायाम आपके Testosterone Level को उच्च स्तर तक पहुंचा सकता है और ये बात Scientifically Proven है. Testosterone बढ़ाना है तो Exercise जरूर करें.
आयुर्वेद में एक बहुत ही अच्छी औषधि है जिसका नाम है गोखरू. ज्यादातर लोग इसे Tribulus Terrestris के नाम से जानते हैं. यह आयुर्वेदिक दवा कुछ ही दिन में आपके शरीर में Testosterone के Level को बढ़ा देती है. आप चिकित्सक के परामर्श के अनुसार कुछ दिन इसका सेवन करके देख सकते हैं, आपको जरूर फायदा मिलेगा.
अपने शरीर में Testosterone के Levels को सही रखने के लिए बहुत ही जरूरी है की अपने मोटापे पर नियंत्रण रखा जाए. आप कुछ यूँ समझ लीजिये की आपके शरीर पर जितनी ज्यादा चर्बी होगी, आपमें इस हार्मोन की उतनी ही कमी होती जायेगी. इसलिए अपने खाने पीने पर ध्यान दें और वजन को ज्यादा ना बढ़ने दें.
Testosterone बनाने का काम हमारा शरीर खुद करता है जिसके लिए उसे जरूरी Vitamins और Minerals की जरुरत पड़ती है. अत: आपको ध्यान रखना है की आपके शरीर में इन पौषक तत्वों की कमी ना रहने पाए. इनकी कमी पूरी करने के लिए आप अच्छे खाने के साथ साथ कुछ दिन Multivitamin Supplements भी ले सकते हैं.
अगर आपको लगता है की आपका Testosterone कुछ ज्यादा ही कम हो गया है तो आप Testosterone Booster Supplements का सहारा भी ले सकते हैं. जो की Gym जाने वाले लड़के करते भी हैं. इसके अलावा आप अपने Doctor से बात करें, वो आपको इसका सही इलाज़ बताएँगे. वो आपको सही सुझाव देंगे व् आपका Treatment करेंगे.
तो ये थे अपनी Body में Testosterone बढाने के तरीके. यहाँ जो भी Testosterone बढ़ाने वाले आहार या खाने की चीज़े हमने आपको बताई है उन्हें अपनी Diet में शामिल कीजिये और थोडा इंतज़ार कीजिये, आपका Testosterone Level धीरे धीरे Boost होता चला जायेगा.
कुछ लोग अपना Testosterone बढाने के लिए अनाप सनाप Injections और Steroids का Use करते हैं जो की गलत है. ऐसा करके आप खुद को बहुत ही बड़ी हानि पहुंचा सकते हैं. अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को हमेशा प्राकृतिक तरीकों से ही बढाने का प्रयास करें.