Top Best Foods For Weight Gain In Hindi – वजन बढाने वाले आहार
(1) दूध – दूध में वो सब कुछ होता है जो आपको मोटा होने के लिए चाहिए. जैसे Fat, Carbs, Vitamins, Minerals और Calcium वगैरह.
(2) Nuts – बादाम, अखरोट, काजू, मूंगफली और चने भिगोकर खाने से आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा. इनमें Healthy Fats के अलावा अन्य पौषक तत्व भी होते हैं.
(3) चावल – जिन लोगों को जल्दी मोटा होना है उन्हें हर रोज चावल जरूर खाने चाहिए. ये Carbohydrates का बहुत ही अच्छा स्त्रोत हैं जो Calories बढाते हैं.
(4) केला – केला वजन बढ़ाने के लिए ही प्रसिद्द है. इसमें कार्ब्स के साथ साथ कई ऐसे पौषक तत्व होते हैं जो जल्दी Weight बढ़ाने में कारगर हैं.
(5) अंडे – मोटा होना है तो हर रोज 3 या 4 अंडे पीली ज़र्दी समेत खाएं. ये Healthy Fats और Protein के बढ़िया स्त्रोत हैं.
(6) Peanut Butter – Peanut Butter एक Healthy Fat है जिसे मूंगफली से बनाया जाता है. इससे आपको काफी अच्छी Calories मिलती है.
(7) दही – दही में Protein, Healthy Fat और Carbs सब कुछ पाया जाता है. जल्दी से जल्दी मोटा होना है तो रोज दही में थोड़ी चीनी मिलाकर नाश्ते में खाएं.
(8) उबले हुए आलू व सकरगंद – इनसे आपको काफी अच्छी मात्रा में Carbohydrates व स्टार्च मिलेगा जो वजन बढ़ाने में सहायक है.
(9) पनीर – पनीर एक बहुत ही अच्छा Option है मोटा होने के लिए. इसमें Healthy Fat, Protein व Carbs सब कुछ होता है. इससे आपको ज्यादा Calories मिलेंगी.
(10) Dark Chocolate – डार्क चॉकलेट से आपको Healthy Calories मिलेंगी और ये सुरक्षित तरीके से आपका Weight बढ़ाएगी.
(11) गन्ने का रस – अगर मोटा होना चाहते हैं तो आज से ही रोज 2 गिलास गन्ने का रस पीना शुरू कर दें. इससे आपको काफी अच्छी Calories मिल जाती हैं. इसके अलावा इसमें आपको Natural Sugar ही मिलेगी.
(12) मौसमी का जूस – मौसमी का जूस भी काफी हद तक आपका वजन बढाने में सहायक है. ये भी प्राकृतिक तरीके से आपका वजन बढाता है. हर रोज 4 से 5 मौसमियों का जूस निकालकर जरूर पीयें.
(13) चिकन या मटन – अगर आप नॉन वेज खाते हैं तो वजन बढाने के लिए अपने आहार में चिकन या मटन जरूर शामिल करें. इनसे आपको काफी अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिलता है जिससे आपका Muscle Mass बढेगा.