Warm Up कैसे करे – वार्म अप क्या होता है और इसके क्या फायदे हैं
हाज़िर हम एक बार फिर से Exercise करने वाले लड़कों के लिए एक नया Topic लेकर. आज बात करेंगे की Warm Up कैसे करे और इसे करने के फायदे क्या क्या हैं. आप मानें या न माने लेकिन अभी भी आपको ऐसे कई लोग मिल जायेंगे जिन्हें शायद अब तक पता ही ना हो की Warm Up क्या है और किसलिए किया जाता है, मतलब ये क्यों जरूरी है.
उन्हें अभी इस बात का बिलकुल अंदाज़ा नहीं होगा की भारी Exercise से पहले शरीर क्यों गर्म करना चाहिए और Warm Up करने का सही तरीका क्या है. लेकिन आप बिलकुल भी चिंता ना करें, हम आपको इन सभी बातों का जवाब देंगे और साथ में ये भी बताएँगे की वार्म अप कितनी देर करना चाहिए.
Warm Up करना बहुत जरूरी होता है. Workout शुरू करने से पहले अपने शरीर को थोडा गर्म जरूर करना चाहिए. आप कभी भी किसी भी Gym में चले जाइए, वहां आप देखेंगे की जो भी लड़के वहां प्रवेश करते हैं वो अपनी मुख्य Exercises शुरू करने से पहले Warm Up जरूर करते हैं.
या आप किसी भी खेल में देख लीजिये, खिलाड़ी आपको मैच शुरू होने से पहले आपको Warm Up करते हुए नज़र आ जायेंगे. Warm Up कैसे करे ये बाद की बात है. लेकिन इससे पहले ये जानना जरूरी है की आखिर Warm Up होता क्या है.
देखिये हम यहाँ Gym का ही उदाहरण ले लेते हैं. हम Gym में क्या करते हैं? भारी भारी वजन उठाते हैं, और ये प्रक्रिया बार बार दोहराते हैं. तो इस प्रकिया को करने से पहले हमें हमारे शरीर को पहले तैयार करना पड़ता है. तैयार करने के लिए हमें हमारे शरीर को थोडा गर्म करना होता है और मांसपेशियों को खींचकर थोड़ी लचीली बनाना पड़ता है.
भारी व्यायाम से पहले हम अपने शरीर को गर्म और मांसपेशियों को लचीला बनाने के लिए कई तरह की क्रियाएँ करते हैं. जैसे Jump करना, Jogging करना, रस्सी कूदना या फिर अपने शरीर को Strech करना. असल में इन्ही सब चीज़ों को Warm Up कहते हैं.
सीधा सा मतलब ये हैं की आप कोई भी बड़ी Exercise शुरू करने से पहले अपने शरीर का तापमान थोडा बढाइये और Streching कीजिये. इससे आपको Exercise करने में आसानी होती है. कुछ लड़कों को तो Body बनाने का इतना जोश और जल्दी होती है की वो Gym में जाते ही सीधा भारी भारी Weights की और लपकते हैं.
उन्हें इस बात से कोई मतलब नहीं होता की पहले सही तरीके से Warm Up कैसे करे और कितनी देर करें. बल्कि उनका तो ये कहना होता है की Warm Up में अपना समय खराब नहीं करना चाहिए. ये सरासर गलत है. बिना Warm Up अगर आप सीधा Exercise शुरू कर देते हैं तो इसके ढेरों नुकसान हैं.
अगर आपने Gym Join कर ही लिया है तो पहले ये भी जानें की Warm Up कैसे किया जाता है और क्यों किया जाता है. जब तक पूरी जानकारी के साथ आप मैदान में नही उतरोगे आप अपने मकसद में सफल नहीं हो पाओगे. चाहे आपका मकसद Body बनाना हो या फिर कुछ और.
वो कहते हैं न की किसी भी खेल में अगर जीतना है तो उसकी बारीकियां सीखें. यही बात Bodybuilding में भी लागू होती है. Warm Up क्या है, सिर्फ ये जान लेने से काम नहीं चल जाता. इसे अपने ऊपर लागू भी करना पड़ता है.
आज से इस बात का हमेशा ध्यान रखें की किसी भी प्रकार की Exercise शुरू करने से पहले शरीर को थोडा गर्म जरूर करना है. अब कुछ लोग कहेंगे की ये तो बताइए की Warm Up कैसे करते हैं, तो चलिए बिना देर किये आपको बताते हैं Warm Up करने का सही तरीका.