Weight Badhane ke liye kya khaye – वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए
(1) Milk– दूध वजन जल्दी बढाता है. इसमें Protein भी होता है जो हमारे Muscles को मज़बूत रखता है. इसलिए दिन में 2 गिलास दूध जरूर पीयें. ये आपका वजन बढ़ाने में आपकी पूरी मदद करेगा.
(2) Banana– केले को लोग बरसों से वजन बढ़ाने के लिए प्रयोग करते आ रहे हैं. आपको करना ये है की रोज कम से कम 4 केले खाने हैं. अगर आप खाना खाने के बाद हर बार 1 या 2 केले खाते हैं तो आपका वजन जल्दी बढ़ने लगेगा
(3) Sweet potatoes– मीठे और उबले हुए आलू भी हमारा वजन जल्दी बढाते हैं. अगर आप रोज 2-3 उबले हुए आलू या सकरगंद खाते है तो आपका Weight जल्दी बढ़ना शुरू हो जाएगा.
(4) Dahi– जी हाँ अगर आप दही का प्रयोग करेंगे तो ये आपका वजन जल्दी बढ़ाएगा. दही सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है. लेकिन रात में दही का प्रयोग ना करें. आप दही में चीनी डालकर भी खा सकते हैं, इससे आपका वजन जल्दी बढेगा
(5) Rice– अगर आप ज्यादा ही दुबले पतले हैं तो हमारी यही सलाह है आपको की आप चावल खाना शुरू कर दें. वजन बढ़ाने वाली शुरुआती चीज़ों में चावल सबसे ज्यादा लोकप्रिय हैं. चावल आपके Weight में बढ़ोतरी करते हैं.
(6) Eggs– अंडे खाना स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभकारी है. अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन भी होता है. हर रोज कम से 4 अंडे खाइए. 2 सुबह और 2 शाम को. इनसे आपकी ताकत भी बढ़ेगी और वजन भी बढेगा.
(7) Cheese– अगर आप सोच रहे हैं की Vajan Kaise Badhaye तो पनीर को अपने आहार में जरूर शामिल करें. पनीर में Protein और Fat दोनों पाए जाते हैं. पनीर को अपने खाने में शामिल करें, इससे आपका Weight जल्दी बढेगा. इसमें कैल्शियम भी होता है जो हमारी हड्डियों को मज़बूत बनाता है.
(8) Nuts– जल्दी Weight बढ़ाने के लिए हमे Nuts का भी प्रयोग करना चाहिए जैसे काजू, बादाम, अखरोट और मूंगफली वगैरह. ये High Calories Weight Gain Foods होते हैं जो जल्दी ही आपका Weight बढ़ा देंगे
(9) Red meat– अगर आप Non Veg खाते हैं तो आप Red Meat खाएं. ये आपका वजन भी बढ़ाएगा और आपकी Muscles को भी पुष्ट करेगा. इसे हफ्ते में 1-2 बार जरूर प्रयोग में लायें.
(10) Carbohydrates बढ़ाएं– अपने खाने में Carbs की मात्रा बढायें. अगर आप 1 समय पर 3 रोटी खा रहे हैं तो उसकी जगह 4 रोटी खाने की कोशिश करें. ऐसा करने से आपका वजन अपने आप बढ़ना शुरू हो जाएगा.
(11) Desi Ghee– Carbohydrates के साथ साथ हमारे शरीर को अच्छी Fat की भी जरुरत होती है वजन बढ़ाने के लिए. अगर आप हफ्ते में 2-3 बार देसी घी का प्रयोग करेंगे तो आपको वजन बढ़ाने में आसानी होगी.
(12) Peanut Butter – यह भी एक बेहतरीन खाद्य पदार्थ है जो आपको काफी ज्यादा Calories प्रदान करता है. इसका सही मात्रा में प्रयोग करने से आपका Weight जल्दी से जल्दी बढ़ने में मदद मिलती है.
(13) Ashwagandha– अश्वगंधा बरसों से वजन बढ़ाने के काम में लिया जाता रहा है. ये हमारा Stress Level भी कम करता है जिससे वजन जल्दी बढ़ने लगता है. ये Powder, Tablet और Liquid तीनों Forms में उपलब्ध है.